Kurzhantel-Seitenausfallschritte

Dumbbell Side Lunges

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Dumbbell-Seitenausfallschritte zielen auf die Muskeln des Unterkörpers ab, einschließlich der Quadrizeps, der Oberschenkelrückseite, der Gesäßmuskeln und der inneren Oberschenkel. Diese Übung verbessert das Gleichgewicht, die Stabilität und die seitliche Bewegungsstärke.

exercise_detail.how_to_perform

Stehen Sie aufrecht mit hüftbreit auseinander stehenden Füßen und halten Sie in jeder Hand eine Hantel an den Seiten.
Treten Sie mit dem rechten Fuß zur rechten Seite, beugen Sie das rechte Knie, während Sie das linke Bein gerade halten.
Senken Sie Ihre Hüften nach hinten und unten, während Sie in die Hocke gehen, und achten Sie darauf, dass Ihr rechtes Knie nicht über Ihre Zehen hinausragt.
Halten Sie Ihre Brust oben und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Drücken Sie sich mit dem rechten Fuß ab, um in die Ausgangsposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der linken Seite, indem Sie mit dem linken Fuß zur Seite treten.
Fahren Sie fort, die Seiten für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen abzuwechseln.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie den Rücken gerade und vermeiden Sie es, sich beim Ausfallschritt nach vorne zu lehnen.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie mit Ihren Zehen ausgerichtet sind, um Verletzungen zu vermeiden.
Beginnen Sie mit leichteren Gewichten, um sich auf die Form zu konzentrieren, bevor Sie den Widerstand erhöhen.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Gleichgewicht und Stabilität zu bewahren.
Kontrollieren Sie die Bewegungsgeschwindigkeit; vermeiden Sie es, die Wiederholungen zu überstürzen, um eine bessere Muskelansprache zu erreichen.
Atmen Sie gleichmäßig; atmen Sie aus, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.