Sitzendes Vorbeugen

Seated Good Morning

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exercise_detail.description

Der Seated Good Morning ist eine Verbundübung, die den unteren Rücken, die Gesäßmuskeln und die hinteren Oberschenkelmuskeln anspricht. Dabei beugt man sich in der Hüfte, während der Rücken gerade bleibt, und führt die Übung im Sitzen aus, um die Muskeln der hinteren Kette effektiver zu isolieren.

exercise_detail.how_to_perform

Setzen Sie sich auf eine Bank, die Füße flach auf dem Boden, schulterbreit auseinander.
Halten Sie eine Langhantel über Ihrem oberen Rücken, achten Sie darauf, dass sie nicht auf Ihrem Nacken ruht.
Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben.
Atmen Sie tief ein, dann beugen Sie sich an den Hüften nach vorne, halten Sie den Rücken gerade und den Kopf in Linie mit der Wirbelsäule.
Senken Sie Ihren Oberkörper, bis er fast parallel zum Boden ist oder so weit, wie es Ihre Flexibilität erlaubt.
Atmen Sie aus, während Sie in die Ausgangsposition zurückkehren, indem Sie Ihre Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anspannen.
Wiederholen Sie die Übung für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Stellen Sie sicher, dass die Langhantel sicher auf Ihrem oberen Rücken positioniert ist, um Druck auf den Nacken zu vermeiden.
Halten Sie während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um Verletzungen zu vermeiden.
Konzentrieren Sie sich darauf, in der Hüfte zu scharnieren, anstatt in der Taille zu beugen, um die richtigen Muskelgruppen zu aktivieren.
Kontrollieren Sie das Absenken und Anheben, um die Muskelaktivierung zu maximieren und Schwung zu vermeiden.
Beginnen Sie mit einem leichteren Gewicht, um die Form zu beherrschen, bevor Sie zu schwereren Lasten übergehen.
Halten Sie Ihre Füße fest auf dem Boden, um während der Übung Stabilität zu gewährleisten.