Taubenhaltung

Pigeon Pose

enums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.STRETCHenums.exercise_tag.REHAB

exercise_detail.body_part: enums.body_part.GLUTEUS

exercise_detail.description

Die Taubenhaltung ist eine Yogaübung, die hauptsächlich auf die Hüftbeuger und Gesäßmuskeln abzielt. Sie ist vorteilhaft zur Verbesserung der Flexibilität, zur Reduzierung von Rückenschmerzen im unteren Bereich und zur Steigerung der allgemeinen Beweglichkeit. Diese Haltung beinhaltet das Ausstrecken eines Beins hinter Ihnen, während das andere Bein vor Ihnen gebeugt wird, wodurch eine tiefe Dehnung in den Hüften entsteht.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie in einer Tischposition auf Ihren Händen und Knien.
Bringen Sie Ihr rechtes Knie nach vorne in Richtung Ihres rechten Handgelenks. Winkeln Sie Ihr rechtes Schienbein unter Ihrem Oberkörper an und bringen Sie Ihren rechten Fuß vor Ihr linkes Knie.
Schieben Sie Ihr linkes Bein nach hinten, strecken Sie das Knie und senken Sie die Vorderseite des Oberschenkels zum Boden.
Richten Sie Ihre Hüften zur Matte aus und stellen Sie sicher, dass sie nicht zur Seite geneigt sind.
Atmen Sie ein, um Ihre Wirbelsäule zu verlängern, und beugen Sie sich beim Ausatmen über Ihr rechtes Bein, ruhen Sie auf Ihren Unterarmen oder strecken Sie Ihre Arme nach vorne aus.
Halten Sie die Position für 30 Sekunden bis 2 Minuten und atmen Sie tief.
Um die Position zu lösen, drücken Sie sich durch die Hände zurück und heben Sie Ihre Hüften, um in die Tischposition zurückzukehren.
Wiederholen Sie dies auf der gegenüberliegenden Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Halten Sie Ihre Hüften gerade, um eine gleichmäßige Dehnung auf beiden Seiten zu gewährleisten.
Wenn Sie Unbehagen im Knie verspüren, legen Sie eine gefaltete Decke oder ein Kissen unter die Hüfte des gebeugten Beins zur Unterstützung.
Konzentrieren Sie sich auf tiefes Atmen, um sich in die Dehnung zu entspannen und Spannungen abzubauen.
Stellen Sie sicher, dass das hintere Bein gerade nach hinten ausgestreckt ist und die Zehen nach unten zeigen.
Vermeiden Sie es, sich in die Pose zu zwingen; gehen Sie allmählich hinein, während sich die Flexibilität verbessert.