Sissy-Kniebeuge

Sissy Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Sissy Squat ist eine fortgeschrittene Übung für den Unterkörper, die hauptsächlich die Quadrizeps anspricht und gleichzeitig den Kern und die Hüftbeuger aktiviert. Sie wird mit dem Fokus auf die Aufrechterhaltung einer geraden Linie von den Knien bis zu den Schultern ausgeführt, wobei die Kniebeugung und -streckung betont werden.

exercise_detail.how_to_perform

Beginnen Sie, indem Sie aufrecht stehen und Ihre Füße schulterbreit auseinander stellen. Verwenden Sie eine Sissy Squat Bank oder halten Sie sich an einer stabilen Oberfläche fest, um das Gleichgewicht zu halten.
Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihren Oberkörper aufrecht. Beginnen Sie, sich nach hinten zu lehnen, indem Sie Ihre Knie nach vorne beugen und Ihre Hüften gestreckt halten.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie Ihre Knie nach vorne bewegen, während Sie eine gerade Linie von Ihren Knien zu Ihren Schultern beibehalten.
Senken Sie sich, bis Ihre Knie vollständig gebeugt sind und Ihr Körper eine gerade Linie vom Kopf zu den Knien bildet.
Drücken Sie sich durch die Fußballen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Ihre Knie strecken und Ihren Körper wieder aufrichten.

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exercise_detail.tips

Halte deinen Kern während der gesamten Bewegung angespannt, um die Stabilität zu bewahren.
Konzentriere dich darauf, eine gerade Linie von den Schultern bis zu den Knien zu halten, um die richtige Form zu gewährleisten.
Verwende eine Sissy-Squat-Bank oder halte dich an etwas Stabilem fest, um das Gleichgewicht zu halten, falls nötig.
Beginne mit einem begrenzten Bewegungsumfang, wenn du neu bei dieser Übung bist, und erhöhe ihn allmählich, wenn du dich wohler fühlst.
Stelle sicher, dass deine Knie nicht nach innen kollabieren; halte sie in Linie mit deinen Zehen.