Sumo-Kniebeuge

Sumo Squat

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.MOBILITYenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.LEGS

exercise_detail.description

Der Sumo Squat ist eine Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Oberschenkelmuskeln, Gesäßmuskeln und inneren Oberschenkelmuskeln anspricht. Er erfordert einen breiteren Stand als ein traditioneller Squat, wodurch die Adduktorenmuskeln betont werden und ein anderer Winkel der Beanspruchung für die Muskeln des Unterkörpers entsteht.

exercise_detail.how_to_perform

Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gerichtet.
Halten Sie die Brust oben, die Schultern zurück und den Kern während der gesamten Bewegung angespannt.
Senken Sie Ihren Körper, indem Sie die Knie beugen und die Hüften nach hinten schieben, als ob Sie sich auf einen Stuhl setzen würden.
Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihre Zehen führen und nicht darüber hinausgehen.
Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder leicht darunter sind, je nach Flexibilität.
Drücken Sie durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, und strecken Sie Hüften und Knie vollständig.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Halte während der gesamten Bewegung eine neutrale Wirbelsäule, um eine Belastung des unteren Rückens zu vermeiden.
Achte darauf, dass dein Gewicht gleichmäßig auf deinen Füßen verteilt ist, insbesondere durch die Fersen drücken.
Spanne deinen Kern an, um deinen Oberkörper zu stabilisieren und ein Vorbeugen zu verhindern.
Passe die Breite deines Stands basierend auf Komfort und Flexibilität an, um die richtige Form zu gewährleisten.
Kontrolliere das Absenken und Aufsteigen, um die Muskelanspannung zu maximieren und das Verletzungsrisiko zu reduzieren.
Atme ein, während du dich absenkst, und atme aus, während du dich wieder hochdrückst, um den Atemrhythmus beizubehalten.