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Der Kettlebell Sumo Squat ist eine Übung für den Unterkörper, die auf die Quadrizeps, die hinteren Oberschenkelmuskeln, die Gesäßmuskeln und die inneren Oberschenkel abzielt. Dabei wird ein Kettlebell mit beiden Händen gehalten, während man mit breitem Stand, ähnlich der Haltung eines Sumoringers, in die Hocke geht. Diese Übung hilft, die Kraft, Stabilität und Flexibilität im Unterkörper zu verbessern.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stellen Sie sich mit den Füßen weiter als schulterbreit auseinander und die Zehen leicht nach außen gerichtet.
2. Halten Sie eine Kettlebell mit beiden Händen vor sich, sodass sie zwischen Ihren Beinen hängt.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben, während Sie beginnen, Ihren Körper durch Beugen der Hüften und Knie zu senken.
4. Gehen Sie in die Hocke, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind oder so tief, wie es Ihre Flexibilität zulässt.
5. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihren Zehen bleiben und nicht nach innen fallen.
6. Drücken Sie sich durch die Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Ihre Beine strecken und Ihren Rücken aufrecht halten.
7. Wiederholen Sie dies für die gewünschte Anzahl von Wiederholungen.

exercise_detail.what_muscles_work