Knöchelberührungen

Ankle Taps

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exercise_detail.body_part: enums.body_part.ABS

exercise_detail.description

Der liegende Rumpfdreh ist eine Bauchmuskelübung, die die schrägen Bauchmuskeln anspricht. Dabei wird der Unterkörper gedreht, während der Oberkörper stabil bleibt, was die Kernkraft und Flexibilität verbessert.

exercise_detail.how_to_perform

Legen Sie sich flach auf den Rücken, die Arme zur Seite ausgestreckt, die Handflächen zeigen nach unten für Stabilität.
Beugen Sie die Knie und heben Sie die Beine, sodass Ihre Oberschenkel senkrecht zum Boden und Ihre Waden parallel sind.
Spannen Sie Ihre Rumpfmuskulatur an, um Ihre Wirbelsäule zu stabilisieren.
Senken Sie langsam Ihre Beine zu einer Seite, wobei Sie die Schultern flach auf dem Boden halten.
Halten Sie kurz inne, wenn Ihre Beine nahe am Boden sind, und kehren Sie dann mit Hilfe Ihrer Rumpfmuskulatur in die Ausgangsposition zurück.
Wiederholen Sie die Bewegung auf der gegenüberliegenden Seite.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.tips

Führen Sie eine langsame und kontrollierte Bewegung aus, um die Muskelaktivierung zu maximieren.
Achten Sie darauf, dass Ihre Schultern und Ihr oberer Rücken während der gesamten Übung gegen den Boden gedrückt bleiben.
Aktivieren Sie Ihre Körpermitte, indem Sie Ihren Bauchnabel zur Wirbelsäule ziehen.
Atmen Sie aus, wenn Sie Ihre Beine senken, und ein, wenn Sie in die Ausgangsposition zurückkehren.
Wenn Sie eine Belastung im unteren Rücken spüren, verringern Sie den Bewegungsumfang oder halten Sie Ihre Füße näher am Boden.