exercise_detail.description

Der Highbar Squat ist eine zusammengesetzte Unterkörperübung, die hauptsächlich die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und Oberschenkelmuskeln anspricht. Dabei wird die Langhantel auf den oberen Trapezmuskeln platziert, der Oberkörper bleibt aufrecht, und man geht in eine Kniebeugeposition, während die Knie mit den Zehen ausgerichtet bleiben.

exercise_detail.how_to_perform

1. Positionieren Sie eine Langhantel auf einem Squat-Rack in Schulterhöhe.
2. Treten Sie unter die Stange und platzieren Sie sie auf Ihren oberen Trapezmuskeln, sodass sie zentriert ist.
3. Greifen Sie die Stange etwas breiter als schulterbreit und heben Sie Ihre Ellbogen an, um ein stabiles Regal zu schaffen.
4. Heben Sie die Stange aus dem Rack, indem Sie sich gerade hinstellen, und machen Sie einen Schritt zurück.
5. Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander, mit den Zehen leicht nach außen zeigend.
6. Spannen Sie Ihren Kern an und halten Sie Ihre Brust oben.
7. Beginnen Sie die Kniebeuge, indem Sie gleichzeitig in Hüfte und Knie beugen.
8. Senken Sie sich ab, bis Ihre Oberschenkel parallel zum Boden oder etwas darunter sind.
9. Stellen Sie sicher, dass Ihre Knie während der Bewegung über Ihre Zehen führen.
10. Drücken Sie durch Ihre Fersen, um in die Ausgangsposition zurückzukehren, indem Sie Hüfte und Knie strecken.

exercise_detail.what_muscles_work