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Der Bench Front Squat ist eine zusammengesetzte Übung für den Unterkörper, die die Quadrizeps, Gesäßmuskeln und die Körpermitte anspricht. Dabei wird ein Front Squat mit der zusätzlichen Stabilität einer Bank ausgeführt, um Tiefe und Form zu leiten. Diese Variation ist besonders nützlich für Anfänger oder diejenigen, die an der Verbesserung der Squat-Tiefe und -Technik arbeiten.

exercise_detail.how_to_perform

1. Positionieren Sie eine Bank hinter sich in einer Höhe, die es Ihnen ermöglicht, dass Ihre Oberschenkel parallel zum Boden sind, wenn Sie sitzen.
2. Stellen Sie sich mit schulterbreit auseinander stehenden Füßen hin, die Zehen leicht nach außen gerichtet, und platzieren Sie eine Langhantel über der Vorderseite Ihrer Schultern, indem Sie sie mit den Händen sichern.
3. Spannen Sie Ihre Körpermitte an und halten Sie die Brust oben, während Sie beginnen, Ihren Körper durch Beugen der Hüften und Knie zu senken.
4. Senken Sie sich ab, bis Ihre Gesäßmuskeln die Bank leicht berühren, und stellen Sie sicher, dass Ihre Knie über Ihre Zehen führen.
5. Halten Sie kurz unten inne, dann drücken Sie sich durch die Fersen zurück in die Ausgangsposition, indem Sie Ihre Hüften und Knie vollständig strecken.
6. Halten Sie während der gesamten Bewegung einen aufrechten Oberkörper und vermeiden Sie ein Vorbeugen.

exercise_detail.what_muscles_work