Progressive-Overload-App
Fortschritt nicht raten. Tracken.
Die meisten Apps protokollieren nur Workouts. SmartWorkout hilft dir, deine Belastungssteigerung anhand von Trainingsverlauf, RIR, Tempo, Satzpausen und Wochenvolumen an einem Ort zu steuern.
Die meisten Trainings-Apps sind nicht für Progressive Overload gebaut
Viele Apps speichern nur Gewicht und Wiederholungen. Das reicht nicht, um echten Trainingsfortschritt zu beurteilen.
Ohne RIR, Tempo, Satzpausen und Wochenvolumen verwechselst du leicht Ermüdung oder eine veränderte Technik mit echtem Fortschritt.
Progressive Overload braucht mehr Kontext als das Gewicht
Progressive Overload bedeutet, die Trainingsbelastung schrittweise zu steigern. Das heißt nicht immer, mehr Gewicht aufzulegen.
Fortschritt kann auch mehr Wiederholungen, ein saubereres Tempo, ein niedrigerer RIR, gleichmäßigere Pausen oder ein höheres Wochenvolumen bedeuten.
Nutze deinen Trainingsverlauf vor jedem Satz
SmartWorkout zeigt dir deine letzten Ergebnisse direkt im Workout, damit du vor jedem Satz besser entscheidest, wie du steigerst.
Du vergleichst Gewicht, Wiederholungen, RIR, Tempo und frühere Einheiten, ohne den Bildschirm zu wechseln.
Vermeide scheinbaren Fortschritt
Mehr Gewicht bedeutet nicht immer Fortschritt. Wenn du Tempo, Bewegungsumfang oder Pausen änderst, sieht das Ergebnis vielleicht besser aus, ohne dass du stärker geworden bist.
Wenn du RIR, Tempo und Satzpausen mittrackst, erkennst du, ob deine Kraft wirklich steigt oder sich nur die Trainingsbedingungen geändert haben.
Kombiniere Belastungssteigerung mit dem Wochenvolumen
Progressive Overload betrifft nicht nur einzelne Sätze. Auch das gesamte Trainingsvolumen und die Ermüdung deiner Muskeln spielen eine Rolle.
SmartWorkout zeigt dir dein Wochenvolumen und die Belastung pro Muskelgruppe, damit deine Steigerung strukturierter und wiederholbar wird.
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