Progressive overload app
Nie zgaduj progresu. Śledź go.
Większość aplikacji zapisuje trening. SmartWorkout pomaga analizować progressive overload przez historię wyników, RIR, tempo, przerwy i tygodniową objętość w jednym miejscu.
Większość workout trackerów nie została zbudowana pod progressive overload
Wiele aplikacji zapisuje tylko ciężar i powtórzenia. To za mało, żeby ocenić realny progres treningowy.
Bez śledzenia RIR, tempa, przerw i tygodniowej objętości łatwo pomylić zmęczenie albo zmianę techniki z prawdziwym progresem.
Progressive overload potrzebuje więcej kontekstu niż ciężar
Progressive overload oznacza stopniowe zwiększanie wymagań treningowych. Nie zawsze musi oznaczać większy ciężar.
Progres może oznaczać więcej powtórzeń, lepsze tempo, niższy RIR, bardziej powtarzalne przerwy albo większą objętość tygodniową.
Korzystaj z historii przed każdą serią
SmartWorkout pokazuje poprzednie wyniki bezpośrednio podczas treningu, żeby łatwiej podejmować decyzje o progresji.
Możesz porównywać ciężar, powtórzenia, RIR, tempo i historię wyników bez przełączania ekranów.
Unikaj fałszywego progresu
Większy ciężar nie zawsze oznacza progres. Jeśli zmieniasz tempo, zakres ruchu albo długość przerw, wynik może wyglądać lepiej mimo braku realnej poprawy.
Śledzenie RIR, tempa i przerw pomaga ocenić, czy siła naprawdę rośnie, czy zmieniły się tylko warunki wykonania serii.
Połącz overload z tygodniową objętością
Progressive overload nie kończy się na pojedynczej serii. Liczy się również całkowita objętość treningowa i poziom zmęczenia mięśni.
SmartWorkout pomaga analizować tygodniową objętość i obciążenie mięśni, żeby progres był bardziej świadomy i powtarzalny.
Czytaj dalej
Zobacz powiązane poradniki i porównania, żeby wybrać workout tracker dopasowany do Twojego stylu treningu.