Atlas ćwiczeń: Barki
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder PressWyciskoporzut z hantlami
Dumbbell Push PressWyciskanie gumy oporowej nad głowę
Band Shoulder PressUnoszenie talerza w przód z rotacją
Plate Front Raise DriveKrążenie ramionami
Arm CirclesWznosy hantli w przód
Dumbbell Front RaiseWznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front RaiseWznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral RaiseWznosy hantli bokiem siedząc
Dumbbell Seated Lateral RaiseWyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban PressWyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press DumbbellWznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front RaisePompki w staniu na rękach
Handstand Push-UpWznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseWyciskanie sztangi nad głowę
Barbell Overhead PressWyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressPompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between BenchesPodciąganie drązka do brody wyciągu dolnego
Cable Upright RowWznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front RaiseUnoszenie hantli w bok w oparciu o ławke dodatnią
Dumbbell Incline T RaisePrzyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face PullRotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban RotationPrzyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face PullKrążenie kettlebell dookoła głowy
Kettlebell Around the Head RotationWyciskanie hantli na barki stojąc
Standing Dumbbell Shoulder PressPrzyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face PullFull Planche
Full PlancheRzut piłka o ziemię
Medicine Ball SlamPompki szczupak na krzesłach
Pike Push-Up Between ChairsPrzyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face PullPodciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright RowWyciskanie hantli na barki siedząc
Seated Dumbbell Shoulder PressOdwodzenie ramion w tył na maszynie
Machine Reverse FlyesWyciskanie półsztangi jednorącz stojac
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressWyciskanie hantli w klęku jednonóż
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressWyciskanie hantli w półklęku
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressPodciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright RowWyciskanie nad głowę na maszynie
Machine Shoulder PressSkośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperPodciąganie hantli wzdłuż tułowia
Dumbbell Upright RowWznosy bokiem na wyciągu leżąc
Lying Cross Lateral Cable FlyNaprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseKierownica z talerzem
Plate Bus DriverPompki szczupak
Pike Push-UpFace pull na kółkach gimnastycznych
Ring Face PullWyciskanie zza głowy na maszynie smitha
Smith Seated Behind Neck PressWyciskanie kubańskie stojąc
Standing Cuban PressPodciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright RowOdwodzenie ramienia jednorącz na maszynie siedząc bokiem
One-Arm Rear Delt FlyOdwodzenie ramion w tył na bramie
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)Wymachy ramion
Arm CircleSzerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc
Dumbbell Seated Bent Over High RowWznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseUnoszenie sztangi w przód
Barbell Front RaiseWyciskanie hantli Arnoldki
Seated Arnold Dumbbell PressUnoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One-Arm Cable Lateral RaiseWznosy bokiem na gumach
Band Lateral RaiseNaprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Dumbbell Standing Alternate PressWznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral RaisePrzyciaganie gumy do twarzy
Banded Face PullPompki w staniu na rękach
Handstand Push-UpNaprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlyWznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseWznosy Y na wyciągu dolnym na ławce dodatniej siedząc
Cable Incline Y Raise Back SupportedUnoszenie talerza w przód
Plate Front RaiseWznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseUnoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseWznosy bokiem na linkach
Cable Lateral RaiseWznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem
Trap Y RaisePrzyciąganie gumy do brody
Band Upright RowWznosy hantli bokiem
Dumbbell Lateral RaiseWznosy hantli do góry
Dumbbell Lu RaisesWznosy Poliquina
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseOdwodzenie ramion na wyciągu dolnym siedząc na tył barków
Cable Seated Rear Lateral RaiseWznosy bokiem zza plecow jednorącz na wyciągu
Cable Leaning Lateral RaisePodciąganie sztangi do brody na maszynie smitha
Smith Machine Upright RowWznosy hantli bokiem jednorącz
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseChest Supported Lateral T Raise
Chest Supported Lateral T RaiseKierownica z hantlem
Dumbbell Standing DriverWyciskanie kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Overhead PressWyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressWyciskanie hantli na barki siedząc chwytem neutralnym
Seated Shoulder Press Neutral GripWyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Landmine PressNaprzemienne wznosy hantli w przód
Dumbbell Alternate Front RaiseOdwodzenie ramienia w tył z hantlą leżąc bokiem
Dumbbell Powell RaiseOdwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu
One-Arm Cable Rear Delt FlyPompki szczupak na podwyższeniu nóg
Pike Push-Up On BenchRozciąganie tyłu naramiennego
Rear Deltoid StretchWznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesWznosy bokiem na maszynie
Machine Lateral RaiseWiosłowanie hantlą szroko w oparciu o ławke
Dumbbell Rear Delt RowWyciskanie nad głowę na maszynie smitha
Smith Shoulder PressWznosy “Y” na wyciągu dolnym
Cable Y RaiseWyciskanie sztangi nad głowę Tsunami
Tsunami Overhead PressUnoszenie sztangi za plecami
Barbell Rear Delt RaiseWyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated Barbell Shoulder PressStanie na rękach
Handstand Hold
