Atlas ćwiczeń: Barki108
Przeglądaj ćwiczenia na barki z instrukcjami technicznymi, celowanymi mięśniami i wariantami ruchu.
Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder PressSiła • Pchające
Wyciskoporzut z hantlami
Dumbbell Push PressSiła • Eksplozywne
Wyciskanie gumy oporowej nad głowę
Band Shoulder PressSiła • Pchające
Unoszenie talerza w przód z rotacją
Plate Front Raise DriveSiła • Pchające
Krążenie ramionami
Arm CirclesMobilność • Rozgrzewka
Wznosy hantli w przód
Dumbbell Front RaiseSiła • Pchające
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front RaiseSiła • Pchające
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral RaiseSiła
Wznosy hantli bokiem siedząc
Dumbbell Seated Lateral RaiseSiła
Wyciskopodrzut
Barbell Push PressSiła • Eksplozywne
Planche z rozstawionymi nogami
Straddle PlancheSiła • Rdzeń
Wyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press DumbbellSiła • Pchające
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front RaiseSiła • Pchające
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wyciskanie sztangi nad głowę
Barbell Overhead PressSiła • Pchające
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressSiła • Pchające
Pompki szczupak miedzy ławkami
Pike Push-Up Between BenchesSiła • Pchające
Podciąganie drązka do brody wyciągu dolnego
Cable Upright RowSiła • Ciągnące
Wznosy ramion z przeniesieniem w przód
Lateral to Front RaiseSiła • Funkcjonalne
Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławke dodatnią
Dumbbell Incline T RaiseSiła • Mobilność
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face PullSiła • Ciągnące
Rotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban RotationSiła • Mobilność
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face PullSiła • Ciągnące
Krążenie kettlebell dookoła głowy
Kettlebell Around the Head RotationMobilność • Równowaga
Wyciskanie hantli na barki stojąc
Standing Dumbbell Shoulder PressSiła • Pchające
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face PullSiła • Ciągnące
Full Planche
Full PlancheSiła • Rdzeń
Rzut piłka o ziemię
Medicine Ball SlamPlyometryczne • Eksplozywne
Pompki szczupak na krzesłach
Pike Push-Up Between ChairsSiła • Równowaga
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face PullSiła • Ciągnące
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie hantli na barki siedząc
Seated Dumbbell Shoulder PressSiła • Pchające
Odwodzenie ramion w tył na maszynie
Machine Reverse FlyesSiła • Ciągnące
Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac
One-Arm Landmine Standing Shoulder PressSiła • Pchające
Wyciskanie hantli w klęku jednonóż
Dumbbell Half Kneeling Shoulder PressSiła • Równowaga
Wyciskanie hantli w półklęku
Half Kneeling Shoulder Dumbbell PressSiła • Równowaga
Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Machine Shoulder PressSiła • Pchające
Przenoszenie ramion za głowę z gumą
Band Pass Through ShouldersMobilność • Rozciąganie
Skośne skręty tułowia z góry na dół z ciężarem
Weighted WoodchopperSiła • Rdzeń
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Dumbbell Upright RowSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem na wyciągu leżąc
Lying Cross Lateral Cable FlySiła • Pchające
Trzymanie statyczne przed siebie
Static Front HoldRdzeń • Izometryczne
Zarzut podrzut z kettlem
Kettlebell Clean and JerkSiła • Eksplozywne
Naprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym
Dumbbell Alternate Hammer Front RaiseSiła
Rotacja zewnętrzna barku z hantlem siedząc
Seated Shoulder External RotationRehabilitacja • Mobilność
Kierownica z talerzem
Plate Bus DriverRdzeń • Funkcjonalne
Pompki szczupak
Pike Push-UpSiła • Pchające
Face pull na kółkach gimnastycznych
Ring Face PullSiła • Ciągnące
Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha
Smith Seated Behind Neck PressSiła • Pchające
Wznosy ramienia w leżeniu bokiem na ławce skośnej
Incline Powell RaiseSiła • Ciągnące
Wyciskanie kubańskie stojąc
Standing Cuban PressSiła • Mobilność
Podciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright RowSiła • Ciągnące
Odwodzenie ramienia jednorącz na maszynie siedząc bokiem
One-Arm Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Odwodzenie ramion w tył na bramie
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)Siła • Ciągnące
Wymachy ramion
Arm CircleMobilność • Rozgrzewka
Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc
Dumbbell Seated Bent Over High RowSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
One-Arm Cable Bent Over Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Unoszenie sztangi w przód
Barbell Front RaiseSiła • Pchające
Wyciskanie hantli Arnoldki
Seated Arnold Dumbbell PressSiła • Pchające
Unoszenie ramienia z wykorzystaniem linki wyciągu dolnego
One-Arm Cable Lateral RaiseSiła • Równowaga
Wznosy bokiem na gumach
Band Lateral RaiseSiła • Mobilność
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Dumbbell Standing Alternate PressSiła • Pchające
Wznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral RaiseSiła • Równowaga
Przyciaganie gumy do twarzy
Banded Face PullSiła • Ciągnące
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-UpSiła • Równowaga
Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse FlySiła • Ciągnące
Wznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wznosy Y na wyciągu dolnym na ławce dodatniej siedząc
Cable Incline Y Raise Back SupportedSiła • Funkcjonalne
Unoszenie talerza w przód
Plate Front RaiseSiła • Pchające
Wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc
Seated Bent Over Dumbbell Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Unoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Incline Lateral RaiseSiła
Wznosy bokiem na linkach
Cable Lateral RaiseSiła
Wznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem
Trap Y RaiseSiła • Mobilność
Przyciąganie gumy do brody
Band Upright RowSiła • Ciągnące
Wznosy hantli bokiem
Dumbbell Lateral RaiseSiła
Wznosy hantli do góry
Dumbbell Lu RaisesSiła
Wznosy Poliquina
Dumbbell Poliquin Lateral RaiseSiła • Mobilność
Odwodzenie ramion na wyciągu dolnym siedząc na tył barków
Cable Seated Rear Lateral RaiseSiła • Ciągnące
Wznosy bokiem zza plecow jednorącz na wyciągu
Cable Leaning Lateral RaiseSiła
Rwanie hantlą jednorącz
Dumbbell SnatchSiła • Eksplozywne
Podciąganie sztangi do brody na maszynie smitha
Smith Machine Upright RowSiła • Ciągnące
Wznosy hantli bokiem jednorącz
One-Arm Dumbbell Lateral RaiseSiła • Równowaga
Chest Supported Lateral T Raise
Chest Supported Lateral T RaiseSiła • Rehabilitacja
Kierownica z hantlem
Dumbbell Standing DriverSiła • Funkcjonalne
Wyciskanie kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Overhead PressSiła • Pchające
Tureckie wstawanie
Turkish Get UpSiła • Mobilność
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder PressSiła • Równowaga
Wyciskanie hantli na barki siedząc chwytem neutralnym
Seated Shoulder Press Neutral GripSiła • Pchające
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Landmine PressSiła • Pchające
Naprzemienne wznosy hantli w przód
Dumbbell Alternate Front RaiseSiła • Pchające
Unoszenie ramienia w leżeniu bokiem z hantlą
Powell RaiseSiła • Ciągnące
Odwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu
One-Arm Cable Rear Delt FlySiła • Ciągnące
Pompki szczupak na podwyższeniu nóg
Pike Push-Up On BenchSiła • Pchające
Rozciąganie tyłu naramiennego
Rear Deltoid StretchRozciąganie • Mobilność
Wznosy bokiem na maszynie
Machine Lateral RaiseSiła
Wiosłowanie hantlą szroko w oparciu o ławke
Dumbbell Rear Delt RowSiła • Ciągnące
Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Rear Lateral T RaiseSiła • Ciągnące
Wyciskanie nad głowę na maszynie smitha
Smith Shoulder PressSiła • Pchające
Wiatrak
Kettlebell WindmillSiła • Mobilność
Wznosy “Y” na wyciągu dolnym
Cable Y RaiseSiła • Funkcjonalne
Wyciskanie sztangi nad głowę Tsunami
Tsunami Overhead PressSiła • Pchające
Unoszenie sztangi za plecami
Barbell Rear Delt RaiseSiła • Ciągnące
Naprzemienne wznosy ręki i nogi w podporze
Bird Dog PlankRdzeń • Równowaga
Wyciskanie sztangi nad głowę siedząc
Seated Barbell Shoulder PressSiła • Pchające
Aniołki przy ścianie
Wall AngelMobilność • Rozciąganie
Stanie na rękach
Handstand HoldSiła • Równowaga
