Barki

Wyciskanie sztangi zza głowy
Barbell Behind Neck Shoulder Press
Wyciskoporzut z hantlami
Dumbbell Push Press
Wyciskanie gumy oporowej nad głowę
Band Shoulder Press
Unoszenie talerza przed siebie z rotacją
Front Plate Raises With Rotation
Krążenie barkami
Shoulder Circles
Wznosy hantli w przód
Front Raises Dumbbell
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front Raise
Wznosy bokiem na linkach jednoracz
One-Arm Cable Side Lateral Raise
Wznosy hantli bokiem siedząc
Dumbbell Seated Lateral Raise
Wyciskopodrzut
Barbell Push Press
Wyciskanie kubańskie siedząc
Seated Cuban Press
Wyciskanie hantli jednorącz stojąc
One-Arm Shoulder Press Dumbbell
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Wyciskanie żołnierskie
Barbell Overhead Press
Wyciskanie nad głowe na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Śrubokręt
Screwdriver
Przyciaganie drązka wyciągu dolnego chwytem wąskim
Cable Narrow Grip Upright Row
Wznosy ramion w przód z przeniesieniem na boki
Lateral to Front Raise
Unoszenie hantli w bok w oparciu o ławke dodatnią
Dumbbell Incline T Raise
Rotacja kubańska jednorącz stojąc
Dumbbell Cuban Rotation
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Wyciskanie hantli na barki stojąc
Standing Dumbbell Shoulder Press
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Full Planche
Full Planche
Rzut piłka o ziemię
Medicine Ball Slam
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull
Podciąganie sztangi do brody szerokim chwytem
Barbell Wide Grip Upright Row
Wyciskanie hantli na barki siedząc
Seated Dumbbell Shoulder Press
Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc
Machine Reverse Flyes
Wyciskanie półsztangi jednorącz stojac
One-Arm Landmine Standing Shoulder Press
Podciąganie sztangi do brody wąskim chwytem
Barbell Narrow Grip Upright Row
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Machine Shoulder Press
Podciąganie hantli wzdłuż tułowia
Dumbbell Upright Row
Naprzemienne wznosy hantli przód chwytem młotkowym
Dumbbell Standing Alternate Hammer Front Raise
Kierownica z talerzem
Plate Bus Driver
Ring Face Pull
Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha
Smith Seated Behind Neck Press
Wyciskanie kubańskie stojąc
Standing Cuban Press
Podciąganie sztangi do brody
Barbell Shoulder Grip Upright Row
Odwodzenie ramion w tył na bramie
Cable Rear Delt Fly (Reverse Fly)
Szerokie wiosłowanie hantlami w opadzie tułowia siedząc
Dumbbell Seated Bent Over High Row
Rotacja kubańska z hantlą jednorącz
One-Arm Dumbbell Upright External Rotation
Wznosy bokiem jednorącz w opadzie tułowia na wyciągu dolnym
One-Arm Cable Bent Over Lateral Raise
Unoszenie sztangi w przód
Barbell Front Raise
Wyciskanie hantli Arnoldki
Seated Arnold Dumbbell Press
Unoszenie bokiem na bramie jednorącz
One-Arm Lateral Raise Cable
Wznosy bokiem na gumach
Band Lateral Raise
Naprzemienne wyciskanie hantli nad głowę stojąc
Dumbbell Standing Alternate Press
Wznosy bokiem z półsztangą
Landmine Lateral Raise
Przyciaganie gumy do twarzy
Banded Face Pull
Pompki w staniu na rękach
Handstand Push-Up
Naprzemienne wznosy ramion w bok w opadzie tułowia
Alternate Bent Over Dumbbell Reverse Fly
Wznosy ramienia w bok w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Supported Bent Over Lateral Raise
Wznosy talerza w przód
Plate Front Raise
Wznosy bokiem w opadzie tułowia siedząc
Seated Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Unoszenie hantli bokiem jednorącz w oparciu o ławkę dodatnią
One-Arm Dumbbell Incline Lateral Raise
Wznosy bokiem na linkach
Cable Lateral Raise
Wznosy ramion w przód na ławce skośnej leżąc przodem
Trap Y Raise
Przyciąganie gumy do brody
Band Upright Row
Wznosy hantli bokiem
Dumbbell Lateral Raise
Wznosy Poliquina
Dumbbell Poliquin Lateral Raise
Rozpiętki na tylny akton barków siedząc
Cable Seated Rear Lateral Raise
Wznosy bokiem zza plecow jednorącz na wyciągu
Cable Leaning Lateral Raise
Wznosy hantli bokiem jednorącz
One-Arm Dumbbell Lateral Raise
Chest Supported Lateral T Raise
Chest Supported Lateral T Raise
Kierownica z hantlem
Dumbbell Standing Driver
Wyciskanie kettlebell jednorącz
One-Arm Kettlebell Overhead Press
Wyciskanie półsztangi w półklęku
One-Arm Landmine Half Kneeling Shoulder Press
Wyciskanie półsztangi jednorącz na kolanach
Landmine Press
Naprzemienne wznosy hantli w przód
Dumbbell Alternate Front Raise
Odwodzenie ramienia w tył z hantlą leżąc bokiem
Dumbbell Powell Raise
Odwodzenie ramienia jednorącz w opadzie z dolnego wyciągu
One-Arm Cable Rear Delt Fly
Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises
Wznosy bokiem na maszynie
Machine Lateral Raise
Szerokie wiosłowanie hantlą w oparciu o ławke
Dumbbell Rear Delt Row
Wznosy przodem oburącz na ławce skośnej
Dumbbell Incline Two Front Raise with Supported Chest
Wyciskanie na maszynie smitha siedząc
Smith Seated Shoulder Press
Wznosy Y na wyciągu dolnym
Cable Y Raise
Unoszenie sztangi za plecami
Barbell Rear Delt Raise
Wyciskanie żołnierskie siedząc
Seated Barbell Shoulder Press
Stanie na rękach
Handstand Hold