Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego

exercise_detail.description

Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni górnej części pleców, szczególnie mięśni czworobocznych oraz tylnej części mięśni naramiennych. Ćwiczenie to również angażuje mięśnie stabilizujące łopatki i poprawia postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw ławkę poziomą przed wyciągiem górnym i zamocuj sznur do uchwytu wyciągu.
2. Połóż się na ławce na plecach, głową w stronę wyciągu, stopy stabilnie na podłodze.
3. Chwyć końce sznura oburącz, dłonie skierowane do siebie.
4. Ustaw wyciąg na odpowiednią wysokość, tak aby sznur był lekko napięty w pozycji wyjściowej.
5. Zacznij ruch od przyciągania sznura do twarzy, prowadząc łokcie na zewnątrz i w górę.
6. Skup się na pracy mięśni pleców i utrzymaniu stabilnej pozycji ciała.
7. Przytrzymaj chwilę w końcowej fazie ruchu, kiedy dłonie są blisko twarzy.
8. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że podczas całego ćwiczenia łopatki są ściągnięte i opuszczone.
• Unikaj zbyt dużego ciężaru, który mógłby prowadzić do nieprawidłowej techniki.
• Skup się na równomiernym oddychaniu – wdech podczas przyciągania sznura, wydech podczas powrotu do pozycji wyjściowej.
• Kontroluj ruch przez cały czas, unikając szarpnięć i gwałtownych ruchów.
• Zwróć uwagę na to, aby nie unosić bioder ani nie wyginać kręgosłupa podczas wykonywania ćwiczenia.