Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc

exercise_detail.description

Seated Face Pull to ćwiczenie skoncentrowane na mięśniach górnej części pleców, ramion oraz tylnej części barków. Wykonywane przy użyciu linki wyciągu górnego, pomaga w poprawie postawy oraz stabilizacji obręczy barkowej. Jest to doskonałe ćwiczenie do rozwijania siły i wytrzymałości mięśniowej, szczególnie w rejonie mięśni czworobocznych, romboidalnych oraz tylnej części mięśnia naramiennego.

exercise_detail.how_to_perform

1. Usiądź na ławce przed wyciągiem górnym, stopy stabilnie ustawione na podłodze.
2. Ustaw linkę wyciągu na wysokości twarzy i chwyć uchwyt oburącz, dłonie skierowane do siebie.
3. Zachowaj prostą postawę ciała, z lekkim napięciem w mięśniach brzucha.
4. Zacznij ruch, przyciągając uchwyt w kierunku twarzy, łokcie prowadząc szeroko na zewnątrz.
5. W momencie maksymalnego przyciągnięcia, zatrzymaj ruch na chwilę, koncentrując się na napięciu mięśni pleców.
6. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch przez cały czas.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie na wysokości barków przez cały ruch, aby maksymalnie zaangażować tylne partie mięśni naramiennych.
• Unikaj zbyt dużego obciążenia – kluczowa jest technika i pełna kontrola nad ruchem.
• Oddychaj równomiernie: wdech podczas przygotowania do ruchu, wydech podczas przyciągania uchwytu.
• Staraj się nie poruszać tułowiem – ruch powinien być skoncentrowany w ramionach i plecach.
• Skup się na pracy mięśni pleców i barków, unikając nadmiernego zaangażowania bicepsów.