Przyciaganie gumy do twarzy

exercise_detail.description

Przyciąganie gumy do twarzy to ćwiczenie ukierunkowane na rozwój mięśni górnej części pleców, ramion oraz tylnej części barków. Wykorzystuje gumę oporową, aby zwiększyć napięcie mięśniowe i poprawić postawę ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Przymocuj gumę oporową na wysokości twarzy do stabilnego punktu, na przykład do haka lub drzwi.
2. Stań w lekkim rozkroku, stopy na szerokość bioder, twarzą do punktu zaczepienia gumy.
3. Chwyć końce gumy obiema rękami, dłonie skierowane do siebie.
4. Utrzymując proste plecy i napięty korpus, zacznij przyciągać gumę w kierunku twarzy.
5. Łokcie powinny być uniesione na wysokości barków i poruszać się na zewnątrz podczas przyciągania.
6. Zatrzymaj ruch, gdy dłonie znajdą się blisko twarzy, a łopatki będą maksymalnie zbliżone do siebie.
7. Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że guma jest odpowiednio napięta już w pozycji wyjściowej.
• Skup się na pracy mięśni pleców i barków, unikaj angażowania dolnych partii ciała.
• Nie pozwól, aby dolna część pleców wyginała się podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdech przy powrocie do pozycji wyjściowej, wydech podczas przyciągania gumy.
• Kontroluj ruch przez cały czas – unikaj gwałtownych szarpnięć.