Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie górnej części pleców oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Pomaga w poprawie postawy i stabilizacji obręczy barkowej.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg na wysokości twarzy i zamocuj linę.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, chwyć końce liny nachwytem.
- Cofnij się na tyle, aby lina była napięta, a ramiona wyprostowane przed sobą.
- Zacznij przyciągać linę do twarzy, prowadząc łokcie na zewnątrz i utrzymując je na wysokości barków.
- Ściśnij łopatki razem w końcowej fazie ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Unikaj zbytniego odchylania się do tyłu podczas przyciągania liny.
- Skup się na pracy mięśni pleców i barków, a nie na samym przyciąganiu liny.
- Oddychaj równomiernie - wdech podczas przygotowania, wydech podczas przyciągania liny.
exercise_detail.recommended_exercises
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front Raise
Wznosy bokiem na linkach jednoracz
One-Arm Cable Side Lateral Raise
Wyciskanie nad głowe na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Przyciaganie drązka wyciągu dolnego chwytem wąskim
Cable Narrow Grip Upright Row
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Odwodzenie ramion w tył na maszynie siedząc
Machine Reverse Flyes
Wyciskanie nad głowę na maszynie
Machine Shoulder Press
Wyciskanie zza głowy na maszynie smitha
Smith Seated Behind Neck Press
