Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy
Cable Face Pull
exercise_detail.body_part: enums.body_part.SHOULDERS
exercise_detail.description
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy to ćwiczenie ukierunkowane na mięśnie górnej części pleców oraz tylne aktony mięśni naramiennych. Pomaga w poprawie postawy i stabilizacji obręczy barkowej.
exercise_detail.how_to_perform
- Ustaw wyciąg na wysokości twarzy i zamocuj linę.
- Stań prosto, stopy na szerokość bioder, chwyć końce liny nachwytem.
- Cofnij się na tyle, aby lina była napięta, a ramiona wyprostowane przed sobą.
- Zacznij przyciągać linę do twarzy, prowadząc łokcie na zewnątrz i utrzymując je na wysokości barków.
- Ściśnij łopatki razem w końcowej fazie ruchu.
- Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch.
exercise_detail.what_muscles_work
exercise_detail.primary_muscle:
exercise_detail.secondary_muscles:
exercise_detail.tips
- Utrzymuj napięcie mięśni przez cały czas trwania ćwiczenia.
- Unikaj zbytniego odchylania się do tyłu podczas przyciągania liny.
- Skup się na pracy mięśni pleców i barków, a nie na samym przyciąganiu liny.
- Oddychaj równomiernie - wdech podczas przygotowania, wydech podczas przyciągania liny.
exercise_detail.recommended_exercises
Wznosy przodem z wyciągu dolnego
Cable Front Raise
Wznosy bokiem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Lateral Raise
Wznosy przodem na wyciągu dolnym jednorącz
One-Arm Cable Front Raise
Wyciskanie nad głowę na maszynie chwytem młotkowym
Lever Seated Hammer Grip Shoulder Press
Podciąganie drązka do brody wyciągu dolnego
Cable Upright Row
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy z rotacją zewnętrzną
Cable Supinated Face Pull
Przyciąganie liny z wyciągu do twarzy siedząc
Seated Face Pull
Przyciąganie sznura do twarzy leżąc z wyciągu górnego
Lying Cable Face Pull
Odwodzenie ramion w tył na maszynie
Machine Reverse Flyes
