Atlas ćwiczeń: Plecy

Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat Pulldown
Podciąganie nachwytem
Pull-Up
Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-Up
Ściąganie łoparki w opadzie tułowia jednorącz
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula Row
Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull Up
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Barbell Bent Over Row
Martwy ciąg z podwyższenia
Deficit Deadlift
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable Row
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck Pulldown
Rwanie
Snatch
Podciaganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-Up
Podciąganie podchwytem
Chin-Up
Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide Grip
Martwy ciąg klasyczny
Deadlift
Wiosłowanie na TRX
Suspension Row
Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu
Barbell Bent Over Row From Pin
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat Pulldown
Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej
Dumbbell Kelso Shrugs
Wznosy bokiem w opadzie tułowia
Bent Over Dumbbell Lateral Raise
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row Machine
Wejście siłowe na kolach gimnastycznych
Ring Muscle Up
Zarzut siłowy
Power clean
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc
One-Arm Low Cable Seated Row
Podciąganie w pozycji front lever
Front Lever Pull-Up
Boczne rozciąganie szyi
Neck Side Stretch
Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem
Cable Lat Pulldown
Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia
Bent Over Kettlebell Row
Szrugsy na maszynie stojąc
Machine Shrugs
Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem
Wide Grip Chest Supported Row
Wiosłowanie goryla
Gorilla Row
Wiosłowanie z guma w opadzie tułowia
Band Bent Over Lat Pulldown
Podciąganie na TRX z podporą nóg
Suspension Inverted Row
Wiosłowanie półsztangą typu T
T-Bar Bent Over Row
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Dumbbell Wide Row
Szrugsy ze sztangą za plecami
Barbell Shrug Behind The Back
Wiosłowanie hantlą
Dumbbell Bent Over Row
Pullover na maszynie
Machine Pullover
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej z obciążeniem
Weighted Back Extension
Rzut piłka o ziemię
Medicine Ball Slam
Wiosłowanie na mszynie typu T-Bar
T-Bar Chest Suported Row
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
Wide Grip Lat Pulldown
Martwy ciąg na jednej nodze
Single-Leg Deadlift
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej
Dumbbell Seal Row
Szrugsy z hantlami
Dumbbell Shoulder Shrugs
Przenoszenie sztangi za głowę leżąc
Barbell Pullover
Zarzut ze zwisu
Hang Power Clean
Podciąganie nachwytem w L-siadzie
L Pull-Up
Szrugsy z hantlami na ławce siedząc
Seated Dumbbell Shrugs
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu bokiem
Standing Side Lat Stretch
Lat pull around
Pull Around
Wiosłowanie kajakowe na wyciągu
Cable Thibaudeau Kayak Row
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
One-Arm Landmine Bent Over Row
Żelazny ciąg
Barbell Rack Pull
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown
Ściąganie gumy z góry jednorącz w półklęku
One-Arm Band Kneeling Lat Pulldown
Podciąganie australijskie podchwytem
Australian Pull-Up Underhand Grip
Podciąganie chwytem neutralnym
Pull-Up Neutral Grip
Pływanie w leżeniu na brzuchu
Prone Swimmer
Zarzut podrzut z kettlem
Kettlebell Clean and Jerk
Szrugsy na maszynie Smitha
Smith Shoulder Shrug
Szrugsy na poręczach
Dip Shrugs
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Chest Supported Machine Row
Ściąganie gumy za kark
Band Pulldown Behind Neck
Podciąganie podchwytem z obciążeniem
Weighted Chin Up
Martwy ciąg ze sztangą trap (hex)
Trap Bar Deadlift
Podciąganie na kółkach
Rings Pull-Up
Wiosłowanie na ergometrze
Rowing Machine
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
Seal Row
Martwy ciąg na prostych nogach z hantlą
Dumbbell Straight Leg Deadlift
Naprzemienne wiosłowanie w podporze
Alternate Renegade Row
Wiosłowanie linką z wyciągu górnego jednorącz
One-Arm High Row Cable
Wyprosty tułowia na ławce rzymskiej
Back Extension
Uginanie szyi leżąc
Neck Curl
Ergometr narciarski
Ski Ergometer
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce dodatniej
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench Row
Przeciąganie liny między nogami
Cable Pull Through
Zarzut z ketlem
Kettelbell Clean
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Cable Close Grip Lat Pulldown
Szrugsy ze sztangą
Barbell Shoulder Shrug
Martwy ciag z kettlem
Kettlebell Deadlift
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barbell Reverse Grip Bent Over Row
Przysiad sumo z hantlą
Dumbbell Sumo Squat
Ściąganie drążka na maszynie hammer
Lat Pulldown Machine
Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc
Band High Anchor Wide Row
Zarzut przysiad
Clean Squat
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem
Cable Reverse Grip Pulldown
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną (focze)
Incline Chest Supported Barbell Row
Wiosłowanie kettlem w podporze
Kettlebel Renegade Row
Podciąganie na maszynie odciążającej
Assisted Pull-Up
Wiosłowanie szerokim chwytem
Barbell Rear Delt Row
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym
Cable Seated Row Neutral Grip
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc
One-Arm Cable Row
Wiosłowanie na maszynie siedzac z góry
Lever High Row
Szrugsy ze sztangą hex trap bar
Trap Bar Shrugs
Podciąganie australijskie
Inverted Row (Australian)
Wiosłowanie Pendlaya
Pendlay Row
Unoszenie tułowia i nóg w leżeniu na brzuchu
Superman
Wyprosty tułowia z hantlą na ławce rzymskiej
Back Extension With Dumbbell
Martwy ciąg Rumuński
Romanian Deadlift
Wejście siłowe z obciążeniem
Weighted Muscle-Up
Przyciąganie drązka wyciągu dolnego wąskim chwytem neutralnym
Seated Cable Low Row Neutral Grip
Wyprost grzbietu na maszynie
Lever Back Extension
Wejście siłowe
Muscle-up
Przenoszenie hantla za głowę z uniesionymi kolanami
Dumbbell Pullover with Legs Raised
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
Cable Seated Supine Grip Row
Przyciaganie drążka wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Straight-Arm Lat Pulldown
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat Pulldown
Ściąganie linek na bramie klęcząc
Kneeling Cable Lat Pulldown
Martwy ciąg na jednej nodze
Single Leg Dumbbell Deadlift
Podciaganie australijskie na kółkach gimnastycznych
Narrow Grip Australian Pull-Up With Rings
Zarzut podrzut
Clean and Jerk
Wioslowanie półsztanga wąskim chwytem
Close Grip Landmine Row
Zwis poziomy tyłem
Back Lever
Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz chwytem neutralnym
One-Arm Seated Row
Szrugsy na wyciągu dolnym
Cable Shrug
Wiosłowanie sztangą w podporze szerokim chwytem
Barbell Incline Wide Grip Row
Martwy ciag na prostych nogach z hantlami
Dumbbell Deadlift Straight Legs
Pozycja dziecka
Child’s Pose
Podciąganie nachwytem z gumą oporową
Band Assisted Pull Up
Unoszenie ramienia w leżeniu bokiem z hantlą
Powell Raise
Shrugsy do góry nogami
Inverted Shrug
Przenoszenie hantla za głowę
Dumbbell Lat Pullover
Martwy ciąg z podwyższenia
Deadlift from Blocks
Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral Raises
Front Lever
Front Lever
Koci grzbiet
Cat Cow
Martwy ciąg rumuński z hantlami
Dumbbell Romanian Deadlift
Odwrotne rozpiętki leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Rear Lateral T Raise
Dzien dobry na ławce siedząc
Seated Good Morning
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat Pulldown
Ściąganie drążka jednorącz na maszynie typu hammer
One-Arm Lever High Row
Martwy ciąg z hantlami
Dumbbell Deadlift
Podciąganie negatywne
Negative Pull-Up
Wiosłowanie sztnagą nachwytem na maszynie Smitha
Smith Bent Over Row
Wiosłowanie hantlami oburącz
Double Dumbbell Bent Over Row

Atlas ćwiczeń: Plecy

Odblokuj swój potencjał treningowy!