Atlas ćwiczeń: Plecy103
Przeglądaj ćwiczenia na plecy z instrukcjami technicznymi, celowanymi mięśniami i wariantami ruchu.
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz
One-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem
Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie z obciążeniem
Weighted Pull-UpSiła • Ciągnące
Ściąganie łoparki w opadzie tułowia jednorącz
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowSiła • Ciągnące
Podciąganie wąskim nachwytem
Close Grip Pull UpSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą nachwytem
Barbell Bent Over RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu dolnego jednorącz stojąc
One-Arm Cable Low RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego szerokim chwytem
Seated Cable Wide Grip RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego
Seated Cable RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Rope Straight-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownSiła • Ciągnące
Podciaganie szerokim chwytem za głowę
Wide Grip Rear Pull-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie podchwytem
Chin-UpSiła • Ciągnące
Podciąganie szerokim chwytem
Pull-Up Wide GripSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na TRX
Suspension RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą w opadzie z martwego punktu
Barbell Bent Over Row From PinSiła • Ciągnące
Przyciąganie linki wyciągu górnego do biora jednorącz (narciarz)
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami na brzuchu na ławce dodatniej
Dumbbell Kelso ShrugsSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie jednorącz siedząc
One-Arm Chest Supported Row MachineSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie jednorącz na wyciągu dolnym siedząc
One-Arm Low Cable Seated RowSiła • Ciągnące
Podciąganie w pozycji front lever
Front Lever Pull-UpSiła • Rdzeń
Boczne rozciąganie szyi
Neck Side StretchMobilność • Rozciąganie
Ściąganie drążka z wyciągu górnego nachwytem
Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie kettlem w opadzie tułowia
Bent Over Kettlebell RowSiła • Ciągnące
Szrugsy na maszynie stojąc
Machine ShrugsSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie szerokim chwytem
Wide Grip Chest Supported RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie goryla
Gorilla RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie z guma w opadzie tułowia
Band Bent Over Lat PulldownSiła • Ciągnące
Podciąganie na TRX z podporą nóg
Suspension Inverted RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie półsztangą typu T
T-Bar Bent Over RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami szeroko w leżeniu na ławce skośnej
Incline Bench Dumbbell Wide RowSiła • Ciągnące
Szrugsy ze sztangą za plecami
Barbell Shrug Behind The BackSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlą
Dumbbell Bent Over RowSiła • Ciągnące
Pullover na maszynie
Machine PulloverSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na mszynie typu T-Bar
T-Bar Chest Suported RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwytem szeroko
Wide Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce płaskiej
Dumbbell Seal RowSiła • Ciągnące
Szrugsy z hantlami
Dumbbell Shoulder ShrugsSiła
Podciąganie nachwytem w L-siadzie
L Pull-UpSiła • Rdzeń
Szrugsy z hantlami na ławce siedząc
Seated Dumbbell ShrugsSiła
Rozciąganie mięśnia najszerszego grzbietu bokiem
Standing Side Lat StretchMobilność • Rozciąganie
Lat pull around
Pull AroundSiła • Ciągnące
Wiosłowanie kajakowe na wyciągu
Cable Thibaudeau Kayak RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie półsztangą jednorącz
One-Arm Landmine Bent Over RowSiła • Ciągnące
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie gumy z góry jednorącz w półklęku
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie podchwytem
Australian Pull-Up Underhand GripSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie oburącz
Lever Low RowSiła • Ciągnące
Podciąganie chwytem neutralnym
Pull-Up Neutral GripSiła • Ciągnące
Pływanie w leżeniu na brzuchu
Prone SwimmerMobilność • Rdzeń
Szrugsy na maszynie Smitha
Smith Shoulder ShrugSiła
Szrugsy na poręczach
Dip ShrugsSiła • Pchające
Wiosłowanie na maszynie siedząc
Chest Supported Machine RowSiła • Ciągnące
Ściąganie gumy za kark
Band Pulldown Behind NeckSiła • Ciągnące
Podciąganie na kółkach
Rings Pull-UpSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na ergometrze
Rowing MachineKardio • Funkcjonalne
Wiosłowanie sztangą leżąc na ławce płaskiej
Seal RowSiła • Ciągnące
Naprzemienne wiosłowanie w podporze
Alternate Renegade RowSiła • Rdzeń
Wiosłowanie linką z wyciągu górnego jednorącz
One-Arm High Row CableSiła • Ciągnące
Uginanie szyi leżąc
Neck CurlSiła • Rehabilitacja
Ergometr narciarski
Ski ErgometerKardio • Funkcjonalne
Wiosłowanie hantlami w leżeniu na ławce dodatniej
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem
Cable Close Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Szrugsy ze sztangą
Barbell Shoulder ShrugSiła
Flaga
FlagSiła • Rdzeń
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Barbell Reverse Grip Bent Over RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka na maszynie hammer
Lat Pulldown MachineSiła • Ciągnące
Szerokie wiosłowanie gumą oporową stojąc
Band High Anchor Wide RowSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim podchwytem
Cable Reverse Grip PulldownSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą w oparciu o ławkę skośną (focze)
Incline Chest Supported Barbell RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie kettlem w podporze
Kettlebel Renegade RowSiła • Rdzeń
Podciąganie na maszynie odciążającej
Assisted Pull-UpSiła • Ciągnące
Wiosłowanie szerokim chwytem
Barbell Rear Delt RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego chwytem neutralnym
Cable Seated Row Neutral GripSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na wyciągu jednorącz siedząc
One-Arm Cable RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie na maszynie siedzac z góry
Lever High RowSiła • Ciągnące
Szrugsy ze sztangą hex trap bar
Trap Bar ShrugsSiła • Ciągnące
Podciąganie australijskie
Inverted Row (Australian)Siła • Ciągnące
Wiosłowanie Pendlaya
Pendlay RowSiła • Ciągnące
Przyciąganie drązka wyciągu dolnego wąskim chwytem neutralnym
Seated Cable Low Row Neutral GripSiła • Ciągnące
Wyprost grzbietu na maszynie
Lever Back ExtensionSiła
Przenoszenie hantla za głowę z uniesionymi kolanami
Dumbbell Pullover with Legs RaisedSiła • Rdzeń
Przyciąganie drążka wyciągu dolnego podchwytem
Cable Seated Supine Grip RowSiła • Ciągnące
Przyciaganie drążka wyciągu górnego do bioder (narciarz)
Straight-Arm Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka wyciągu górnego wąskim chwytem neutralnym
Cable Neutral Grip Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie linek na bramie klęcząc
Kneeling Cable Lat PulldownSiła • Ciągnące
Podciaganie australijskie na kółkach gimnastycznych
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsSiła • Ciągnące
Wioslowanie półsztanga wąskim chwytem
Close Grip Landmine RowSiła • Ciągnące
Zwis poziomy tyłem
Back LeverSiła • Rdzeń
Wiosłowanie na maszynie siedząc jednorącz chwytem neutralnym
One-Arm Seated RowSiła • Ciągnące
Szrugsy na wyciągu dolnym
Cable ShrugSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztangą w podporze szerokim chwytem
Barbell Incline Wide Grip RowSiła • Ciągnące
Podciąganie nachwytem z gumą oporową
Band Assisted Pull UpSiła • Ciągnące
Shrugsy do góry nogami
Inverted ShrugSiła • Ciągnące
Przenoszenie hantla za głowę
Dumbbell Lat PulloverSiła • Ciągnące
Wznosy hantli bokiem leżąc przodem na ławce dodatniej
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesSiła
Front Lever
Front LeverSiła • Rdzeń
Ściąganie linki wyciągu górnego jednorącz w półklęku
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownSiła • Ciągnące
Ściąganie drążka jednorącz na maszynie typu hammer
One-Arm Lever High RowSiła • Ciągnące
Podciąganie negatywne
Negative Pull-UpSiła • Ciągnące
Wiosłowanie sztnagą nachwytem na maszynie Smitha
Smith Bent Over RowSiła • Ciągnące
Wiosłowanie hantlami oburącz
Double Dumbbell Bent Over RowSiła • Ciągnące
