Podciąganie nachwytem

exercise_detail.description

Podciąganie nachwytem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion i przedramion. Jest to jedno z podstawowych ćwiczeń na górną część ciała, które pomaga rozwijać siłę i masę mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań pod drążkiem i chwyć go nachwytem, dłonie powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Zawieś się na drążku, prostując ramiona i napinając mięśnie brzucha.
3. Rozpocznij ruch podciągając się w górę, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
4. Kontroluj ruch opuszczając się powoli do pozycji wyjściowej z wyprostowanymi ramionami.
5. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby stabilizować ciało.
• Unikaj kołysania ciałem podczas podciągania.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.
• Oddychaj regularnie - wdech podczas opuszczania, wydech podczas podciągania.