Podciąganie szerokim chwytem

exercise_detail.description

Podciąganie szerokim chwytem to ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na rozwijaniu mięśni pleców, szczególnie najszerszego grzbietu, a także angażuje mięśnie ramion i przedramion. Wykonywane jest przy użyciu drążka, który należy chwycić szeroko, co zwiększa zaangażowanie mięśni pleców.

exercise_detail.how_to_perform

1. Stań pod drążkiem i chwyć go szerokim nachwytem, dłonie powinny być skierowane od siebie.
2. Zawieś się na drążku z wyprostowanymi ramionami i nogami lekko skrzyżowanymi za sobą.
3. Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby ustabilizować ciało.
4. Zacznij podciągać się, zginając łokcie i kierując je na boki, aż podbródek znajdzie się powyżej drążka.
5. Powoli opuść ciało do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie mięśniowe.
6. Powtórz ćwiczenie zalecaną ilość razy.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że chwyt jest szeroki – dłonie powinny być rozstawione nieco szerzej niż szerokość barków.
• Unikaj kołysania ciałem podczas podciągania – skup się na stabilizacji tułowia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas podciągania.
• Jeśli jesteś początkujący, możesz użyć gumy oporowej do wsparcia lub skorzystać z maszyny do podciągania z asystą.
• Koncentruj się na pracy mięśni pleców, a nie tylko ramion – wyobraź sobie ściąganie łopatek w dół i do środka.