Podciąganie na TRX z podporą nóg

Suspension Inverted Row

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie na TRX z podporą nóg to ćwiczenie wzmacniające mięśnie pleców, ramion oraz korpusu. Wykorzystuje ciężar ciała i elastyczność taśm TRX, co pozwala na regulację intensywności poprzez zmianę kąta nachylenia ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Ustaw taśmy TRX na odpowiedniej wysokości, tak aby uchwyty znajdowały się na wysokości klatki piersiowej.
Stań twarzą do punktu zaczepienia TRX i chwyć uchwyty oburącz.
Odsuń się od punktu zaczepienia, utrzymując napięcie w taśmach i ustawiając ciało w pozycji pochylonej do tyłu.
Ustaw stopy na szerokość bioder, a nogi lekko ugięte w kolanach.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać prostą linię ciała od głowy do pięt.
Rozpocznij ruch podciągania, zginając łokcie i przyciągając klatkę piersiową w kierunku uchwytów TRX.
Zatrzymaj ruch, gdy łokcie znajdą się na wysokości tułowia, a łopatki są ściągnięte.
Powoli wróć do pozycji wyjściowej, kontrolując ruch i utrzymując napięcie w mięśniach.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby stabilizować korpus.
Kontroluj ruch powrotny, nie pozwalając grawitacji przejąć kontroli nad ciałem.
Oddychaj równomiernie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy podciąganiu.
Aby zwiększyć trudność ćwiczenia, zmniejsz kąt nachylenia ciała względem podłoża.
Skup się na pracy mięśni pleców i ramion, unikaj nadmiernego angażowania bicepsów.