Podciąganie podchwytem

Chin-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Podciąganie podchwytem to ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie pleców, ramion i przedramion. Wykonywane jest na drążku, z dłoniami skierowanymi w stronę ciała. Jest to skuteczne ćwiczenie na rozwój siły górnej części ciała oraz poprawę wytrzymałości mięśniowej.

exercise_detail.how_to_perform

Uchwyć drążek podchwytem, dłonie rozstawione na szerokość barków.
Zawisnij swobodnie na drążku, całkowicie prostując ramiona.
Napnij mięśnie brzucha i pleców, aby ustabilizować ciało.
Zacznij ruch, podciągając się do góry, aż broda znajdzie się powyżej drążka.
Kontroluj ruch opuszczania, powoli wracając do pozycji wyjściowej z całkowicie wyprostowanymi ramionami.
Powtórz ruch określoną liczbę razy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że łokcie są skierowane do tyłu podczas podciągania.
Unikaj kołysania ciałem – kontroluj ruchy za pomocą mięśni brzucha.
Oddychaj regularnie: wdychaj podczas opuszczania i wydychaj podczas podciągania.
Jeśli jesteś początkujący, możesz użyć gumy oporowej, aby ułatwić ćwiczenie.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności.