Atlas ćwiczeń: Klatka piersiowa

Rozpiętki na bramie z wyciągu górnego
High Low Cable Chest Fly
Pompki na odwróconych dłoniach
Reverse Wrist Push-Up
Wyciskanie sztangi na podłodze
Barbell Floor Press
Wyciskanie linek wyciągu górnego stojąc
Standing Cable Low Chest Press
Wyciskanie sztangi na ławce dodatniej
Incline Barbell Bench Press
Pompki Superman’a
Superman Push-Up
Koreańskie pompki na poręczach
Korean Dip
Wyciskanie na ławce dodatniej z wyciągu dolnego
Low Cable Incline Bench Press
Wyciskanie linek na wyciągu stojąc
Standing Cable Chest Press
Pompki na pięściach
Knuckle Push-Up
Rozpietki na bramie na kolanach
Cable Kneeling High To Low Fly
Rozpiętki na wyciągu jednorącz
One-Arm Cable Fly
Pompki pajacyk
Jack Push-Up
Boksowanie na worku
Punching Bag Boxing
Pies z głową w dół w oparciu
Standing Downward Dog
Pompki planche na poręczach
Planche Dips
Głębokie pompki na paraletkach
Deep Push Up On Parallel Bars
Wąskie rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Low Incline Dumbbell Fly
Pompki na jednej ręce
One-Arm Push-Up
Pompki kobra
Cobra Push-Up
Pompki dipy na drążku
Straight Bar Dips
Pompki łopatkami
Scapula Push-Up
Rozpiętki jednorącz z hantlem stojac
One-Arm Low Fly Dumbbell
Wyciskanie hantli złączonych młotkowo na ławce płaskiej
Close Grip Dumbbell Press
Rozpiętki na bramie
Cable Middle Chest Fly
Wyciskanie talerza
Svend Press
Pompki planche
Planche Push-Up
Wyciskanie hantli leżąc na ziemi
Floor Dumbbell Press
Pompki z podwyższeniem nóg
Decline Push-Up
Pompki z naprzemiennym wznosem reki i nogi
Bird Dog Push-Up
Pompki wąskie
Close Grip Push-Up
Wyciskanie leżąc na maszynie Smitha
Smith Bench Press
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej bez pomocy nóg
Dumbbell Larsen Press
Pompki negatywne
Negative Push-Up
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Bench Press
Rozpiętki na ziemi z hantlami
Dumbbell Floor Chest Fly
Rozpiętki na maszynie Pec Deck
Pec Deck Chest Fly
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej chwytem młotkowym
Hammer Grip Dumbbell Bench Press
Wyciskanie sztangi na ławce ujemnej
Decline Barbell Bench Press
Pompki
Push-Up
Rozpiętki z linkami siedząc
Seated Cable Fly
Wyciskanie gumy oporowej leżąc
Band Bench Chest Press
Wyciskanie hantli na ławce dodatniej chwytem młotkowym
Incline Neutral Grip Dumbbell Press
Pompki na kółkach z podparciem kolan
Kneeling Ring Push-Up
Rozpiętki na gumach stojac
Band Chest Fly
Wyciskanie na wyciągu dolnym na ławce ujemnej
Decline Cable Chest Press
Mobilizacja barków z gumą oporową
Band Warm-Up Dynamic Shoulder Stretch
Trzymanie statyczne przed siebie
Static Front Hold
Rozpiętki na TRX
Suspension Chest Fly
Spoto Press
Spoto Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z łańcuchem
Barbell Bench Press with Chains
Mobilizacja kręgosłupa w klęku podpartym
Kneeling Back Rotation Stretch
Wyciskanie hantlą jednorącz na ławce dodatniej
One-Arm Dumbbell Incline Bench Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z prostymi nogami
Barbell Larsen Press
Rozpiętki z hantlami na ławce dodatniej
Incline Dumbbell Chest Fly
Wyciskanie na maszynie siedząc
Machine Chest Press
Dipy na kółkach gimnastycznych
Ring Dips
Wyciskanie na maszynie w dół
Decline Chest Press
Rotacja kręgosłupa piersiowego w klęku jednonóż
World’s Greatest Stretch
Rozpiętki z linkami na ławce płaskiej
Lying Cable Fly
Pompki z gumą oporową
Resistance Band Push-Up
Pompki z klaśnięciem
Clap Push-Up
Rozpietki z gumą jednorącz stojac w góre
Standing Incline Band Chest Fly
Rozpiętki jednorącz na wyciągu górnym
One-Arm High-to-Low Cable Fly
Pompki łucznika
Archer Push-Up
Otwieranie klatki w drzwiach
Doorway Chest Stretch
Wyciskanie hantli na ławce płaskiej
Dumbbell Bench Press
Wyciskanie na maszynie w góre
Incline Hammer Chest Press
Wychylenie w podporze przodem
Lean Planche
Wyciskanie jednorącz na maszynie Hammer
Cross Body One-Arm Strength Press
Pompki na poreczach na klatkę piersiową
Chest Dips
Wyciskanie na wyciagu jednorącz stojąc
Standing Press Around
Rozciąganie klatki z łokciami na zewnątrz
Elbow Out Chest Stretch
Wyciskanie na hammerze leżąc
Lying Chest Press
Dotykanie barków w podporze przodem
Shoulder Tap
Wyciskanie linek na wyciągu siedząc
Seated Cable Chest Press
Pompki na kółkach
Ring Push-Up
Wyciskanie hantli jednorącz na ławce płaskiej
One-Arm Dumbbell Bench Press
Pompki szerokie na kolanach
Kneeling Wide Push-Up
Wyciskanie hantli na ławce ujemnej
Decline Dumbbell Bench Press
Pompki szerokie
Wide Hand Push-Up
Pompki na paraletkach
Push-Up on Parallel Bars
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z gumą oporową
Bench Press With Resistance Band
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej z blokadą
Pin Bench Press
Rozpiętki jednorącz na wyciągu dolnym
One-Arm Low-to-High Cable Fly
Wyciskanie na maszynie chwytem młotkowy
Machine Chest Press Hammer Grip
Wyciskanie na maszynie smitha na ławce ujemnej
Decline Smith Bench Press
Rozciąganie klatki piersiowej stojąc z rękami za plecami
Standing Chest Opener
Rozciąganie klatki piersiowej w siadzie – otwieranie ramion
Seated Chest Clam
Rozpiętki na maszynie
Machine Chest Fly
Wyciskanie na maszynie
Machine Chest Press
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej
Barbell Bench Press
Rozpietki z hantlami stojąc
Dumbbell Low to High Fly
Rozciąganie klatki o ścianę
Bent Arm Chest Stretch
Pompki na kolanach
Knee Push-Up
Rozpiętki na bramie z wyciągu dolnego
Low High Cable Chest Fly
Pompki na palcach
Finger Push-Up
Rozpiętki z hantlami na ławce ujemnej
Decline Dumbbell Fly
Wyciskanie na maszynie smitha na ławce dodatniej
Smith Incline Chest Press
Pompki na podwyższeniu
Incline Push-Up
Wyciskanie linek wyciągu dolnego leżąc
Cable Bench Press
Pompki z obciążeniem
Weighted Push-Up
Rozpiętki z hantlami na ławce płaskiej
Dumbbell Chest Fly
Aniołki przy ścianie
Wall Angel
Rozpiętki Charlesa Poliquina
Poliquin flys
Pompki na hantlach
Dumbbell Deep Push Up
Rozpiętki z linkami na ławce skośnej
Incline Bench Cable Fly