Wyciskanie na wyciagu jednorącz stojąc

exercise_detail.description

Wyciskanie jednorącz na wyciągu to ćwiczenie izolujące, które koncentruje się na mięśniach klatki piersiowej, szczególnie na dolnej części. Ćwiczenie to angażuje również mięśnie naramienne oraz tricepsy, a także stabilizatory tułowia. Jest to doskonałe ćwiczenie do poprawy symetrii i równowagi siły między stronami ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw wyciąg na wysokości klatki piersiowej i zamocuj uchwyt jednoręczny.
2. Stań bokiem do maszyny, chwytając uchwyt jedną ręką, a drugą rękę oprzyj na biodrze lub trzymaj swobodnie wzdłuż ciała.
3. Ustaw stopy na szerokość bioder, lekko uginając kolana dla lepszej stabilności.
4. Napnij mięśnie brzucha i zachowaj prostą postawę ciała.
5. Zacznij ruch od wypchnięcia uchwytu do przodu, prostując ramię, aż do pełnego wyprostu.
6. Kontroluj ruch powrotny, powoli cofając uchwyt do pozycji wyjściowej.
7. Powtórz określoną liczbę powtórzeń, a następnie zmień rękę.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia, aby zapewnić stabilność tułowia.
• Unikaj zbyt szybkiego wykonywania ruchu – kontroluj zarówno fazę wypychania, jak i powrotu.
• Nie blokuj łokcia w końcowej fazie ruchu – zachowaj lekkie zgięcie dla ochrony stawu.
• Skup się na pracy mięśni klatki piersiowej, unikając nadmiernego angażowania barków.
• Oddychaj regularnie – wydychaj powietrze podczas wypychania uchwytu i wdychaj podczas powrotu.