Pompki planche na poręczach

Planche Dips

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki planche na poręczach to zaawansowane ćwiczenie kalisteniczne, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz pleców. Wymaga dużej siły, stabilności i kontroli ciała. Ćwiczenie polega na utrzymaniu ciała w pozycji poziomej nad poręczami, z nogami uniesionymi w powietrzu, a następnie wykonaniu ruchu pompkowego.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij od ustawienia się na poręczach z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
Podnieś ciało do pozycji planche, utrzymując nogi wyprostowane i uniesione w powietrzu.
Napnij mięśnie brzucha i pośladków, aby utrzymać ciało w linii prostej.
Zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko poręczy.
Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie wypchnij ciało do góry, prostując łokcie.
Utrzymuj kontrolę nad ruchem przez cały czas i unikaj kołysania ciałem.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zanim spróbujesz pełnych pompek planche, opanuj podstawowe pompki i ćwiczenia wzmacniające core.
Ćwicz regularnie izometryczne trzymanie pozycji planche na poręczach, aby zwiększyć siłę i stabilność.
Skup się na równomiernym rozkładzie ciężaru ciała między rękami i utrzymaniu napięcia mięśniowego.
Jeśli masz trudności z pełnym ruchem, zacznij od wersji z nogami lekko ugiętymi lub opartymi o podłoże.
Pamiętaj o regularnym rozciąganiu nadgarstków i ramion, aby zapobiec kontuzjom.