Pompki na odwróconych dłoniach

Reverse Wrist Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki na odwróconych dłoniach to zaawansowane ćwiczenie angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wymaga dużej siły nadgarstków i stabilności, dlatego nie jest zalecane dla początkujących. Ćwiczenie to wzmacnia górną część ciała i poprawia ogólną wytrzymałość mięśniową.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji do pompki, z rękami rozstawionymi na szerokość barków.
Odwróć dłonie tak, aby palce były skierowane w stronę nóg.
Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
Zginaj łokcie, obniżając ciało w kierunku podłogi, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłoża.
Zatrzymaj się na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Upewnij się, że nadgarstki są dobrze rozgrzane przed rozpoczęciem ćwiczenia.
Jeśli czujesz ból w nadgarstkach, przerwij ćwiczenie i skonsultuj się z trenerem.
Kontroluj ruchy, unikając gwałtownych opadów ciała.
Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Skup się na utrzymaniu stabilnej pozycji ciała przez cały czas trwania ćwiczenia.