Pompki na pięściach

exercise_detail.description

Pompki na pięściach to wariant klasycznych pompek, który angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie barków. Wykonywane na pięściach, zwiększają stabilność nadgarstków i mogą pomóc w ich wzmocnieniu. Ćwiczenie to wymaga większej siły i stabilności niż tradycyjne pompki, co czyni je bardziej zaawansowanym wyborem dla osób trenujących.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji deski, ustawiając ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2. Umieść pięści na podłodze na szerokość barków, z kciukami skierowanymi do środka.
3. Utrzymuj napięcie w mięśniach brzucha i pośladkach, aby zachować stabilność.
4. Zginaj łokcie, obniżając ciało w kontrolowany sposób, aż klatka piersiowa znajdzie się tuż nad podłogą.
5. Wypchnij ciało do góry, prostując łokcie i wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że nadgarstki są ustawione bezpośrednio pod barkami, aby zminimalizować ryzyko kontuzji.
• Kontroluj ruchy, nie pozwalając ciału opadać gwałtownie na dół.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy wypychaniu do góry.
• Jeśli czujesz dyskomfort w nadgarstkach, spróbuj zmienić pozycję pięści lub rozważ użycie maty dla dodatkowej amortyzacji.
• Zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność wraz z poprawą siły.