Pompki na kółkach

exercise_detail.description

Pompki na kółkach to zaawansowane ćwiczenie wzmacniające mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha oraz stabilizujące mięśnie tułowia. Wykorzystanie kółek zwiększa trudność poprzez wymuszenie większej stabilizacji i kontroli ruchu.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji deski z rękami na kółkach, ustawionymi na szerokość barków.
2. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
3. Powoli zginaj łokcie, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi.
4. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
5. Utrzymuj kontrolę nad ruchem przez cały czas, unikając kołysania ciała.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że kółka są stabilne i dobrze ustawione przed rozpoczęciem ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech podczas powrotu do góry.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszego zakresu ruchu i stopniowo zwiększaj głębokość pompek.
• Skup się na napięciu mięśni brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność całego ciała.
• Unikaj zbytniego rozstawiania łokci na boki – trzymaj je bliżej tułowia dla lepszej kontroli.