Pompki łucznika

exercise_detail.description

Pompki łucznika to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na wzmocnieniu klatki piersiowej, ramion oraz mięśni stabilizujących tułów. Ćwiczenie to polega na wykonywaniu pompek z przenoszeniem ciężaru ciała z jednej ręki na drugą, co zwiększa zaangażowanie mięśni i poprawia równowagę oraz koordynację.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji do pompki, z dłońmi rozstawionymi szerzej niż szerokość barków.
2. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha.
3. Zegnij jedno ramię, opuszczając ciało w stronę tej ręki, podczas gdy drugie ramię pozostaje wyprostowane.
4. Przenieś ciężar ciała na zgiętą rękę, utrzymując drugą rękę wyprostowaną i stabilną.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując zgięte ramię i przenosząc ciężar ciała z powrotem na środek.
6. Powtórz ruch na drugą stronę, zginając przeciwne ramię.

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że dłonie są ustawione stabilnie i nie przesuwają się podczas ćwiczenia.
• Kontroluj ruchy, aby unikać gwałtownych zmian pozycji ciała.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała i wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
• Skup się na utrzymaniu napięcia mięśni brzucha przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.