Pompki

exercise_detail.description

Pompki to podstawowe ćwiczenie siłowe angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wymagają one stabilizacji ciała i pracy mięśni brzucha oraz dolnej części pleców, co czyni je ćwiczeniem kompleksowym.

exercise_detail.how_to_perform

1. Połóż się na podłodze twarzą w dół, dłonie umieść na szerokość barków.
2. Ustaw stopy blisko siebie lub na szerokość bioder, palce stóp opierają się o podłoże.
3. Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
4. Zginając łokcie, opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby zmniejszyć obciążenie stawów barkowych.
• Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas unoszenia.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od pompek na kolanach, aby zbudować siłę.
• Unikaj zapadania się bioder – utrzymuj ciało w linii prostej przez cały czas.
• Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.