Pompki

Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki to podstawowe ćwiczenie siłowe angażujące głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wymagają one stabilizacji ciała i pracy mięśni brzucha oraz dolnej części pleców, co czyni je ćwiczeniem kompleksowym.

exercise_detail.how_to_perform

Połóż się na podłodze twarzą w dół, dłonie umieść na szerokość barków.
Ustaw stopy blisko siebie lub na szerokość bioder, palce stóp opierają się o podłoże.
Napnij mięśnie brzucha i utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Zginając łokcie, opuść ciało w dół, aż klatka piersiowa prawie dotknie podłogi.
Wróć do pozycji wyjściowej, prostując ramiona. Utrzymuj kontrolę nad ruchem.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj łokcie blisko ciała, aby zmniejszyć obciążenie stawów barkowych.
Oddychaj regularnie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas unoszenia.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od pompek na kolanach, aby zbudować siłę.
Unikaj zapadania się bioder – utrzymuj ciało w linii prostej przez cały czas.
Skup się na pełnym zakresie ruchu dla maksymalnej efektywności ćwiczenia.