Pompki pajacyk

Jack Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki pajacyk to dynamiczne ćwiczenie łączące elementy pompki i pajacyka, które angażuje wiele grup mięśniowych jednocześnie. Jest to ćwiczenie o charakterze cardio, które poprawia wytrzymałość, koordynację oraz wzmacnia mięśnie klatki piersiowej, ramion, brzucha i nóg.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji wysokiej pompki, z dłońmi rozstawionymi na szerokość barków i ciałem tworzącym prostą linię od głowy do pięt.
Zejdź do pompki, zginając łokcie i opuszczając ciało w kierunku podłogi.
Podczas powrotu do pozycji wyjściowej, wykonaj dynamiczny skok nogami na boki, jak w pajacyku.
Natychmiast po skoku nogami wróć do pozycji wysokiej pompki.
Powtórz sekwencję, utrzymując płynny rytm i kontrolując ruchy.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Utrzymuj napięcie mięśni brzucha przez całe ćwiczenie, aby stabilizować kręgosłup.
Oddychaj równomiernie – wdech przy opuszczaniu ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.
Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność.
Skup się na pełnym zakresie ruchu podczas pompki, aby maksymalnie zaangażować mięśnie klatki piersiowej.
Unikaj opadania bioder poniżej linii ciała – utrzymuj je w jednej linii z plecami.