Pompki z klaśnięciem

exercise_detail.description

Pompki z klaśnięciem to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne. Wymaga wybuchowej siły i koordynacji, co czyni je doskonałym ćwiczeniem na rozwijanie mocy i szybkości górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji do pompki: dłonie rozstawione na szerokość barków, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
2. Ugnij łokcie, obniżając ciało w kierunku podłogi, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i prostą linię ciała.
3. Gdy klatka piersiowa jest blisko podłogi, wybuchowo odepchnij się od ziemi, aby unieść ciało w górę.
4. W momencie maksymalnego uniesienia klaśnij dłońmi przed sobą.
5. Szybko wróć rękami na ziemię, amortyzując lądowanie i przechodząc płynnie do kolejnej pompki.

exercise_detail.tips

• Zadbaj o pełne napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność ciała.
• Ćwicz na miękkiej powierzchni, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji przy lądowaniu.
• Zacznij od standardowych pompek, aby zbudować siłę potrzebną do wersji z klaśnięciem.
• Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki z klaśnięciem, spróbuj najpierw wykonać pompki na kolanach.
• Kontroluj oddech: wdech podczas obniżania ciała, wydech przy wybuchowym ruchu w górę.