Pompki z klaśnięciem

Clap Push-Up

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Pompki z klaśnięciem to dynamiczne ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie naramienne. Wymaga wybuchowej siły i koordynacji, co czyni je doskonałym ćwiczeniem na rozwijanie mocy i szybkości górnej części ciała.

exercise_detail.how_to_perform

Rozpocznij w pozycji do pompki: dłonie rozstawione na szerokość barków, ciało w linii prostej od głowy do pięt.
Ugnij łokcie, obniżając ciało w kierunku podłogi, utrzymując napięcie w mięśniach brzucha i prostą linię ciała.
Gdy klatka piersiowa jest blisko podłogi, wybuchowo odepchnij się od ziemi, aby unieść ciało w górę.
W momencie maksymalnego uniesienia klaśnij dłońmi przed sobą.
Szybko wróć rękami na ziemię, amortyzując lądowanie i przechodząc płynnie do kolejnej pompki.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Zadbaj o pełne napięcie mięśni brzucha i pośladków, aby utrzymać stabilność ciała.
Ćwicz na miękkiej powierzchni, aby zmniejszyć ryzyko kontuzji przy lądowaniu.
Zacznij od standardowych pompek, aby zbudować siłę potrzebną do wersji z klaśnięciem.
Jeśli nie jesteś w stanie wykonać pełnej pompki z klaśnięciem, spróbuj najpierw wykonać pompki na kolanach.
Kontroluj oddech: wdech podczas obniżania ciała, wydech przy wybuchowym ruchu w górę.