Głębokie pompki na paraletkach

exercise_detail.description

Głębokie pompki na paraletkach to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz przednie aktony mięśni naramiennych. Wykonywane na paraletkach, pozwalają na zwiększenie zakresu ruchu w porównaniu do tradycyjnych pompek, co intensyfikuje pracę mięśni i zwiększa ich rozwój.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw paraletki równolegle do siebie na szerokość barków.
2. Chwyć paraletki dłońmi, utrzymując nadgarstki w neutralnej pozycji.
3. Przyjmij pozycję plank, z prostym ciałem od głowy do pięt.
4. Zacznij opuszczać ciało w dół, zginając łokcie pod kątem około 45 stopni względem tułowia.
5. Opuszczaj się tak nisko, jak to możliwe, aż klatka piersiowa znajdzie się poniżej poziomu paraletek.
6. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie dynamicznie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.

exercise_detail.tips

• Utrzymuj ciało w linii prostej przez cały czas trwania ćwiczenia, unikając opadania bioder.
• Kontroluj ruch w dół i w górę, aby maksymalnie zaangażować mięśnie i uniknąć kontuzji.
• Oddychaj regularnie – wdech przy opuszczaniu ciała i wydech przy powrocie do góry.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej głębokości i stopniowo zwiększaj zakres ruchu.
• Skup się na stabilnym uchwycie paraletek i unikaj nadmiernego napięcia w nadgarstkach.