Koreańskie pompki na poręczach

exercise_detail.description

Koreańskie pompki na poręczach to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które koncentruje się na wzmocnieniu mięśni klatki piersiowej, tricepsów oraz przednich części barków. Ćwiczenie to wymaga dużej siły i stabilności, ponieważ wykonywane jest na poręczach, co dodatkowo angażuje mięśnie stabilizujące.

exercise_detail.how_to_perform

1. Ustaw się pomiędzy poręczami, chwytając je mocno dłońmi skierowanymi do siebie.
2. Podnieś ciało do pozycji wyjściowej, prostując ramiona i unosząc nogi do tyłu, tak aby ciało było w linii prostej.
3. Zacznij opuszczać ciało, zginając łokcie i kierując je na zewnątrz. Kontroluj ruch, aby nie opadać zbyt szybko.
4. Opuszczaj się do momentu, gdy ramiona będą równoległe do podłoża lub nieco poniżej.
5. Zatrzymaj się na chwilę w dolnej pozycji, a następnie dynamicznie wyprostuj ramiona, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ruch określoną liczbę razy, utrzymując kontrolę nad ciałem przez cały czas.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.tips

• Upewnij się, że poręcze są stabilne i odpowiednio rozstawione, aby uniknąć kontuzji.
• Skup się na utrzymaniu napięcia mięśniowego w całym ciele podczas wykonywania ćwiczenia.
• Oddychaj równomiernie – wdychaj powietrze podczas opuszczania ciała i wydychaj podczas unoszenia.
• Jeśli jesteś początkujący, zacznij od mniejszej liczby powtórzeń i stopniowo zwiększaj intensywność treningu.
• Unikaj zbyt szybkiego opuszczania ciała – kontroluj ruch, aby maksymalnie zaangażować mięśnie.