Pompki na jednej ręce

exercise_detail.description

Pompki na jednej ręce to zaawansowane ćwiczenie siłowe, które angażuje głównie mięśnie klatki piersiowej, tricepsy oraz mięśnie stabilizujące tułów. Wymaga dużej siły, równowagi i koordynacji. Ćwiczenie to jest doskonałym testem siły względnej i stabilności ciała.

exercise_detail.how_to_perform

1. Rozpocznij w pozycji pompki, z rękami rozstawionymi nieco szerzej niż szerokość barków.
2. Przenieś ciężar ciała na jedną rękę, drugą rękę umieść za plecami lub wzdłuż ciała.
3. Utrzymuj ciało w linii prostej od głowy do pięt, napinając mięśnie brzucha i pośladków.
4. Powoli zginaj łokieć ręki podporowej, opuszczając ciało w dół, aż klatka piersiowa znajdzie się blisko podłogi.
5. Zatrzymaj ruch na chwilę, a następnie dynamicznie wyprostuj łokieć, wracając do pozycji wyjściowej.
6. Powtórz ćwiczenie na drugą rękę.

exercise_detail.tips

• Zacznij od opanowania klasycznych pompek i stopniowo przechodź do bardziej zaawansowanych wariantów.
• Jeśli masz trudności z utrzymaniem równowagi, spróbuj szerzej rozstawić nogi dla lepszej stabilizacji.
• Skup się na kontrolowanym ruchu – unikaj gwałtownych opadów ciała.
• Upewnij się, że twoje ciało pozostaje w jednej linii przez cały czas trwania ćwiczenia.
• Oddychaj regularnie – wdech podczas opuszczania ciała, wydech przy powrocie do pozycji wyjściowej.