Piegamento su Braccio Singolo

One-Arm Push-Up

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.COREenums.exercise_tag.BALANCEenums.exercise_tag.FUNCTIONALenums.exercise_tag.PUSH

exercise_detail.body_part: enums.body_part.CHEST

exercise_detail.description

Il Push-Up a un Braccio è un esercizio avanzato a corpo libero che coinvolge i muscoli del petto, delle spalle, dei tricipiti e del core. Richiede una notevole forza, equilibrio e stabilità, rendendolo una progressione impegnativa rispetto al push-up standard.

exercise_detail.how_to_perform

Inizia in una posizione di plank alto con i piedi leggermente più larghi della larghezza delle spalle per una migliore stabilità.
Posiziona una mano direttamente sotto la spalla mentre estendi l'altro braccio di lato o dietro la schiena.
Coinvolgi il core e i glutei per mantenere una linea retta dalla testa ai talloni.
Abbassa il corpo piegando il gomito del braccio di supporto fino a quando il petto è appena sopra il suolo.
Fermati brevemente in basso, poi spingi attraverso il palmo per tornare alla posizione di partenza.
Ripeti per il numero desiderato di ripetizioni prima di cambiare braccio.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Assicurati che il tuo core sia contratto durante tutto il movimento per prevenire l'abbassamento dei fianchi.
Tieni il gomito di supporto vicino al corpo mentre scendi per un miglior controllo.
Inizia con superfici elevate o varianti sulle ginocchia se i piegamenti su un solo braccio completi sono troppo impegnativi inizialmente.
Concentrati su movimenti controllati piuttosto che sulla velocità per massimizzare il coinvolgimento muscolare e ridurre il rischio di infortuni.
Inspira mentre scendi ed espira mentre spingi verso l'alto per mantenere un ritmo respiratorio corretto.