Distensione per i pettorali con cinghie di sospensione

Descrizione

La distensione in sospensione coinvolge pettorali e tricipiti mentre il busto stabilizza il corpo inclinato su maniglie mobili. Rivolgi la schiena all’ancoraggio, abbassa il petto tra le maniglie piegando i gomiti e torna a braccia tese, mantenendo le cinghie in tensione e i piedi a terra.

Come eseguire

1. Regola le cinghie di sospensione a una lunghezza media e posiziona le maniglie all’altezza del petto. Mettiti in piedi con le spalle rivolte dalla parte opposta rispetto al punto di ancoraggio. Tieni una maniglia per mano, con i palmi rivolti verso il basso.
2. Inclina il corpo in avanti finché le cinghie sono tese, mantenendo entrambi i piedi a terra. Allinea il corpo dalla testa ai talloni e contrai addominali e glutei.
3. Inizia con le braccia distese davanti al petto e le mani leggermente più larghe delle spalle. Tieni le spalle basse e lontane dalle orecchie.
4. Piega i gomiti e abbassa lentamente il petto tra le mani. Mantieni il corpo rigido e porta i gomiti a circa 45 gradi rispetto al busto.
5. Scendi finché le mani sono ai lati del petto, oppure fino a una profondità che riesci a controllare comodamente. Non lasciare che i fianchi cedano o che la zona lombare si inarchi.
6. Spingi sulle maniglie per distendere le braccia e tornare alla posizione iniziale. Mantieni le cinghie in tensione per tutta la durata del movimento.
7. Rendi il corpo più verticale per ridurre la resistenza o più orizzontale per aumentarla.

Quali muscoli lavorano