Жим от груди в петлях для функционального тренинга

Suspension Chest Press

СилаЖимБалансФункциональные

Записывай это упражнение в SmartWorkout

Подходы, веса и прогресс бесплатно, без лимита тренировок.

Загрузите вApp Store

Доступно вGoogle Play

Часть тела: Грудь

Описание

Жим в подвесных петлях нагружает грудь и трицепсы, пока корпус стабилизирует наклонённое тело на подвижных рукоятках. Встаньте спиной к креплению, опустите грудь между рукоятками за счёт сгибания локтей и выпрямите руки, сохраняя натяжение ремней и опору стопами на пол.

Как выполнять

Установите ремни на среднюю длину, а рукоятки на уровне груди. Встаньте спиной к точке крепления и возьмите по одной рукоятке в каждую руку ладонями вниз.
Наклоните тело вперёд до натяжения ремней, сохраняя обе стопы на полу. Выстройте тело от головы до пяток в одну линию и напрягите живот и ягодицы.
Вытяните руки перед грудью, кисти чуть шире плеч. Опустите плечи и отведите их от ушей.
Согните руки в локтях и медленно опустите грудь между кистями. Держите тело неподвижно, направляя локти примерно под углом 45 градусов к корпусу.
Опускайтесь, пока кисти не окажутся рядом с грудью, или до комфортной глубины, которую можете контролировать. Не провисайте в тазу и не прогибайтесь в пояснице.
Оттолкнитесь от рукояток, выпрямите руки и вернитесь в исходное положение. Во время всего движения держите ремни натянутыми.
Выберите более вертикальный угол корпуса для меньшего сопротивления или более горизонтальный для большего.

Какие мышцы работают

Основная мышца:

Второстепенные мышцы:

Советы

Выдыхайте на самом трудном участке движения вверх.
Перед началом установите одинаковую длину обоих ремней.
Примите более вертикальное положение, чтобы снизить нагрузку.
Расположите рукоятку по линии предплечья для удобного положения запястья.
Сохраняйте одинаковую ширину стоп при опускании и возвращении.

Типичные ошибки

Не провисайте в пояснице и не поднимайте таз. Держите тело прямо, от головы до пяток.
Не разводите локти строго в стороны. Направляйте их немного назад.
Не поднимайте плечи к ушам во время жима.
Не опускайте грудь между руками, теряя контроль над лопатками.
Не поворачивайте корпус и не переносите вес на одну сторону во время жима.
Двигайте рукоятки ровно. Не позволяйте одной руке работать быстрее или проходить дальше другой.