Библиотека упражнений: Предплечья34
Ознакомься с упражнениями для предплечий, получи рекомендации по технике, узнай, какие мышцы работают, и изучи различные варианты движений.
Сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Wrist Curl DumbbellСила
Сгибание запястий обратным хватом со штангой
Barbell Reverse Grip Forearm CurlСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-штангой обратным хватом
EZ-Bar Reverse Grip Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание запястий со штангой за спиной стоя
Barbell Standing Back Wrist CurlСила
Обратное сгибание запястий со штангой
Barbell Reverse Wrist CurlСила
Сгибание рук на блоке обратным хватом
Reverse Grip Cable CurlСила • Тяга
Сгибание запястий со штангой
Barbell Wrist CurlСила
Обратное сгибание запястья с гантелью одной рукой
One-Arm Dumbbell Reverse Wrist CurlСила
Перенос гантелей в руках
Dumbbell Farmer CarryСила • Функциональные
Вис на турнике
Dead HangМобильность • Стретчинг
Сгибание запястий на блоке
Cable Wrist CurlСила
Сгибание запястья с гантелью одной рукой в нейтральном положении
One-Arm Neutral Wrist Dumbbell CurlСила
Ходьба с гантелями
Farmer WalkСила • Функциональные
Упражнение с роликом для запястий
Wrist RollerСила
Сгибания запястий с гантелями стоя обратным хватом
Dumbbell Standing Reverse Wrist CurlsСила
Обратное сгибание рук с гантелями
Dumbbell Reverse CurlСила • Тяга
Вис с ретракцией лопаток
Hanging Scapular RetractionsРеабилитация • Разминка
Ходьба фермера с гантелью в одной руке
Unilateral Farmer WalkСила • Баланс
Сгибание запястий обратным хватом сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Reverse Wrist CurlСила
Супинация с гантелями лежа
One-Arm Dumbbell SupinationРеабилитация
Сгибание запястий со штангой стоя
Barbell Standing Wrist CurlСила
Сгибание запястий с гантелями стоя
Dumbbell Standing Wrist CurlСила
Сгибание запястий сидя с EZ-штангой
EZ-Bar Seated Wrist CurlСила
Фермерская прогулка с весом в одной руке
Unilateral Farmer WalkСила • Баланс
Сгибание запястий на блоке сидя
Seated Cable Wrist CurlСила • Тяга
Сжатие кистей в тренажере
Machine Hand GripСила
Пронация с гантелями лёжа
Dumbbell Lying PronationРеабилитация
Скручивание запястий стоя с использованием троса
Cable Standing Wrist RollСила
Обратное сгибание рук на скамье с EZ-штангой
EZ-Bar Reverse Spider CurlСила • Тяга
Отжимания на запястьях
Wrist Push-UpСила • Мобильность
Сгибание запястий в тренажёре
Wrist Curl on MachineСила • Тяга
Сгибание рук с EZ-грифом хватом сверху на скамье Скотта
EZ-Bar Reverse Grip Preacher CurlСила • Тяга
Приседание с диском щипковым хватом
Plate Pinch SquatСила • Изометрический
Переноска деревянной рамы
Timber Frame CarryСила • Функциональные
