Упражнения в тренажёрах109
Тренажёры ведут движение по заданной траектории, поэтому проще сосредоточиться на одной мышце и безопасно работать близко к отказу. У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы.
Упражнения для груди в тренажёрах
Сведение рук в тренажёре
Machine Chest FlyСила • Жим
Жим на тренажере для грудных мышц
Plate-Loaded Chest PressСила • Жим
Жим на наклонной скамье в тренажере Смита
Smith Incline Chest PressСила • Жим
Жим на наклонной скамье в тренажере Хаммер
Incline Hammer Chest PressСила • Жим
Жим от груди сидя в тренажёре
Machine Chest PressСила • Жим
Жим в тренажере под отрицательным углом
Decline Chest PressСила • Жим
Жим штанги лежа в тренажере Смита
Smith Bench PressСила • Жим
Разведение рук на тренажере для грудных мышц
Pec Deck Chest FlyСила • Жим
Жим лёжа в тренажёре Хаммер
Lying Chest PressСила • Жим
Жим на тренажере для груди с параллельным хватом
Machine Chest Press Hammer GripСила • Жим
Силовой жим одной рукой через тело
Cross Body One-Arm Strength PressСила • Жим
Жим штанги на скамье вниз головой в тренажере Смита
Decline Smith Bench PressСила • Жим
Упражнения для спины в тренажёрах
Тяга в тренажере с упором грудью
Chest Supported Machine RowСила • Тяга
Тяга в тренажере с упором грудью широким хватом
Wide Grip Chest Supported RowСила • Тяга
Тяга Т-грифа с упором грудью
Chest Supported T-Bar RowСила • Тяга
Подтягивания с поддержкой
Assisted Pull-UpСила • Тяга
Тяга одной рукой на тренажере с поддержкой груди
One-Arm Chest Supported Row MachineСила • Тяга
Вертикальная тяга в рычажном тренажере
Lat Pulldown MachineСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера к груди
Lever High RowСила • Тяга
Пуловер в тренажёре
Machine PulloverСила • Тяга
Тяга одной рукой сидя в тренажере
One-Arm Seated RowСила • Тяга
Шраги в тренажере Смита
Smith Shoulder ShrugСила
Тяга рычажного тренажера к груди одной рукой
One-Arm Lever High RowСила • Тяга
Тяга штанги в наклоне в Смите
Smith Machine Bent Over RowСила • Тяга
Тяга рычажного тренажера в наклоне
Lever Low RowСила • Тяга
Разгибание спины в рычажном тренажере
Lever Back ExtensionСила
Шраги на тренажере
Machine ShrugsСила • Тяга
Лыжный эргометр
Ski ErgometerКардио • Функциональные
Подтягивание обратным хватом с помощью тренажёра
Assisted Chin-UpСила • Тяга
Упражнения для плеч в тренажёрах
Обратные махи на тренажере
Machine Reverse FlyesСила • Тяга
Жим плечами на тренажере
Machine Shoulder PressСила • Жим
Подъем рук в стороны на тренажере
Machine Lateral RaiseСила
Жим штанги сидя в тренажере Смита
Smith Shoulder PressСила • Жим
Обратные махи одной рукой на тренажёре
One-Arm Rear Delt FlyСила • Тяга
Жим от плеч сидя на тренажере с нейтральным хватом
Lever Seated Hammer Grip Shoulder PressСила • Жим
Жим за голову в тренажере Смита сидя
Smith Seated Behind Neck PressСила • Жим
Тяга штанги к подбородку в тренажере Смита
Smith Machine Upright RowСила • Тяга
Жим от плеч в тренажёре с дисковой нагрузкой
Plate-Loaded Shoulder PressСила • Жим
Упражнения для ног в тренажёрах
Разгибание ног на тренажере сидя
Seated Leg Extension MachineСила • Жим
Сведение бедер сидя
Seated Hip AdductionСила
Сгибание ног сидя
Seated Leg CurlСила
Сгибание ног лёжа в тренажёре
Prone Lying Leg CurlСила
Жим ногами
Leg PressСила • Жим
Подъем на носки сидя
Seated Calf RaiseСила
Приседания в гакк-машине
Machine Hack SquatСила • Жим
Подъемы на носки в тренажере
Machine Calf RaisesСила
Жим ногами на икры
Calf Leg PressСила • Жим
Приседания в машине Смита
Smith SquatСила • Жим
Подъемы на носки в тренажере Смита
Smith Calf RaisesСила
Разгибание ног в тренажере по одной ноге
Single-Leg ExtensionСила
Сгибание ног стоя
Standing Leg CurlСила
Болгарский сплит-присед в тренажере Смита
Bulgarian Squat SmithСила • Баланс
Жим одной ногой в тренажере
Single Leg PressСила • Жим
Горизонтальный жим ногами на тренажере
Lever Horizontal Leg PressСила • Жим
Жим ногами в тренажере с широкой постановкой ног
Leg Press Wide StanceСила • Жим
Нордическое сгибание ног
Nordic Hamstring CurlСила • Реабилитация
Подъем на носки в тренажере для икроножных мышц
Rotary Calf RaiseСила
Подъем на носки на одной ноге в тренажере для икроножных мышц сидя
Single Leg Seated Calf Machine RaiseСила
Подъем на носки стоя
Standing Calf RaiseСила • Баланс
Сгибание ноги сидя на тренажёре
Seated Single Leg CurlСила • Реабилитация
Обратные приседания в гакке
Machine Reverse Hack SquatСила • Жим
Выпад назад в тренажёре Смита
Smith Rear LungeСила • Баланс
Сгибание ноги в положении лёжа
Single-Leg Lying CurlСила • Баланс
Жим ногами под углом 45 градусов с узкой постановкой ног
Narrow Stance 45 Degree Leg PressСила • Жим
Приседания с поясом в тренажере
Machine Belt SquatСила
Велотренажер Assault Air Bike
Assault Air BikeКардио • Функциональные
Приседания на тренажере Смита с опорой на стул
Smith Chair SquatСила
Гакк-приседания в тренажёре Смита
Smith Hack SquatСила • Жим
Сидячий подъем на носки с отягощением
Weighted Seated Calf RaiseСила
Отведение ноги назад на тренажере Смита
Smith Machine Glute KickbackСила
Сплит-приседания в тренажере Смита
Smith Split SquatСила
Подъем таза в тренажере Смита на коленях
Smith Kneeling Hip ThrustСила • Функциональные
Сумо-приседания в тренажере Смита
Sumo Squat With SmithСила
Подъем на носки на одной ноге в тренажере Смита
Single Leg Smith Calf RaiseСила
Приседания в Смите на скамью
Smith Squat To BenchСила • Функциональные
Приседание на одной ноге с поддержкой
Assisted Pistol SquatСила • Баланс
Приседания со штангой на груди в тренажёре Смита
Smith Front SquatСила • Жим
Подъём на носки сидя в тренажёре Смита
Smith Seated Calf RaiseСила
Приседания Зерчера в тренажере Смита
Smith Zercher SquatСила
Жим ногами в вертикальном положении на машине Смита
Vertical Leg Press Smith MachineСила • Жим
Подъём на носки в тренажёре для гакк-приседаний
Hack Squat Machine Calf RaiseСила
Прокатка икроножных мышц
Roll CalvesМобильность • Реабилитация
Приседания в тренажёре «Маятник»
Pendulum SquatСила • Жим
Велотренажёр с горизонтальной посадкой
Recumbent BikeКардио • Разминка
Подъём на носки в тренажёре с упором на бёдра
Machine Donkey Calf RaiseСила
Вертикальный жим ногами на тренажёре
Vertical Leg PressСила • Жим
Упражнения для ягодиц в тренажёрах
Сидячее отведение бедра
Seated Hip AbductionСила • Реабилитация
Подъём таза в тренажёре
Machine Hip ThrustСила
Отведение ноги назад на тренажёре для ягодиц
Glute Machine KickbackСила • Функциональные
Румынская тяга в Смите
Smith Machine Romanian DeadliftСила • Тяга
Наклоны вперед в тренажере Смита
Smith Machine Good MorningСила
Подъём таза в тренажёре Смита
Hip Thrust Smith MachineСила
Румынская тяга в тренажёре для приседаний с поясом с V-рукоятью
Belt Squat Machine Romanian Deadlift with V-GripСила • Тяга
Обратные гиперэкстензии в тренажёре
Machine Reverse HyperextensionСила • Реабилитация
Упражнения для бицепса в тренажёрах
Сгибание рук на скамье Скотта в тренажере
Machine Preacher CurlСила • Тяга
Сгибание рук на тренажере
Machine Biceps CurlСила • Тяга
Сгибание рук на скамье Скотта на тренажере одной рукой
One-Arm Machine Preacher CurlСила • Тяга
Молотковое сгибание на скамье Скотта
Preacher Hammer CurlСила • Тяга
Упражнения для трицепса в тренажёрах
Жим вниз на трицепс на тренажере
Seated Dip MachineСила • Жим
Отжимания на брусьях в гравитроне
Assisted Machine DipsСила • Жим
Жим штанги лежа узким хватом в тренажере Смита
Close Grip Smith Bench PressСила • Жим
Разгибание трицепса на тренажёре
Machine Triceps ExtensionСила • Жим
Жим Джей Эм на тренажёре Смита
JM Press on SmithСила • Жим
Упражнения для предплечий в тренажёрах
Все упражнения для предплечий
Упражнения для пресса в тренажёрах
Скручивания в тренажере
Machine Abdominal CrunchesСила • Кор
Сидячий поворот туловища на тренажере
Seated Machine Trunk RotationСила • Кор
Поворот туловища на тренажере
Rotary TorsoСила • Кор
Подъём коленей на тренажёре для пресса
Knee Raise Ab CoasterКор • Сила
Скручивания лёжа в тренажёре
Machine Lying CrunchКор
