Разгибание ног на тренажере сидя

Описание

Машина для разгибания ног сидя нацелена на мышцы квадрицепса, расположенные в передней части бедра. Это изолирующее упражнение предназначено для улучшения силы и рельефа квадрицепсов, что делает его основным элементом тренировок нижней части тела. Машина состоит из мягкого сиденья, спинки и рычага с мягкой перекладиной, которая располагается на нижней части ног чуть выше лодыжек.

Как выполнять

1. Отрегулируйте сиденье так, чтобы ваши колени совпадали с точкой поворота машины.
2. Сядьте, прижавшись к спинке, и поместите ноги под мягкий валик, чтобы он располагался чуть выше ваших лодыжек.
3. Возьмитесь за ручки по обе стороны от сиденья для устойчивости.
4. Начните с полного выпрямления ног на выдохе, удерживая спину прижатой к спинке.
5. Ненадолго задержитесь в верхней точке движения с полностью выпрямленными ногами.
6. Медленно опустите вес обратно в исходное положение на вдохе, сохраняя контроль на протяжении всего движения.
7. Повторите нужное количество раз.