Дневник тренировок: 4 бесплатных приложения в сравнении

Мы проверили бесплатные версии четырёх приложений дневника тренировок, которыми пользуются в России: SmartWorkout, Forma, Strong и Jefit. У Forma больше 2 000 оценок в российском App Store, у Strong и Jefit около 400. Hevy, популярного в других странах, в российском App Store нет. Вопрос был один: сколько ты получаешь до того, как приложение попросит заплатить.

Данные о других приложениях взяты с сайтов разработчиков, из их справки и App Store, проверены 3 ноября 2026 года. Forma и Jefit описывают свои функции коротко, поэтому где данных нет, мы так и пишем. Источники собраны внизу страницы.

Больше всего бесплатно даёт SmartWorkout. Шаблоны без лимита, вся история с графиками каждого упражнения, все готовые программы, конструктор планов, RIR и RPE и интервальный таймер: ни за что из этого ты не платишь.

В Forma бесплатно можно хранить 8 записанных тренировок: дальше нужно удалять старые или оформить подписку. Strong бесплатно даёт 3 шаблона и показывает графики упражнений только в PRO. Jefit бесплатно даёт свои программы и запись тренировок, а профессиональные планы, расширенная аналитика и ИИ-тренер у него в Elite.

Если тебе нужен самый простой дневник, который работает без интернета, посмотри Forma: в ней нет готовых программ, ты сам составляешь список упражнений и записываешь результат в пару нажатий. Strong сделан под прогрессивную программу со штангой вроде Starting Strength или StrongLifts 5x5 и запись в нём тоже простая.

Jefit отслеживает замеры тела, процент жира и восстановление мышц, и у него есть приложения для Apple Watch и Wear OS. SmartWorkout сохраняет тренировки только в Apple Health. Если тебе важнее всего программа, прогрессия и дневник, настроенный под тебя, выбирай SmartWorkout.

Подсказки прогрессии в SmartWorkout и Jefit платные, в Strong их нет, а Forma не описывает. В SmartWorkout они в Premium, в Jefit ИИ-подсказки веса и повторений входят в Elite. Новые аккаунты SmartWorkout получают первые 5 тренировок с подсказками бесплатно.

SmartWorkout читает вес, повторения и RIR каждого сета вместе с историей упражнения. Поэтому подсказка знает, осталось ли после твоих 12 повторений 3 в запасе или это был мышечный отказ.

Одинаковый шаг подходит не всем упражнениям. Рекомендации ACSM советуют прибавлять 2-10%, когда ты делаешь на 1-2 повторения больше цели, а 2,5 кг — это 2,5% для штанги 100 кг, но 25% для гантелей 10 кг.

SmartWorkout добавляет повторение или вес, если у тебя оставались повторения в запасе, и оставляет или снижает вес, если сеты были тяжелее цели. Пример: разведение гантелей в стороны в диапазоне 8-10 на RIR 2, все сеты по 10 повторений с гантелями 10 кг. Пара по 12 кг тяжелее на 20%, и на RIR 2 ты сделаешь с ней около 5 повторений, поэтому вместо скачка ты получаешь диапазон 8-12: остаёшься на 10 кг, пока не дойдёшь до 12 повторений.

В бесплатной версии двойную прогрессию ты ведёшь сам: в готовых программах есть диапазоны повторений и целевой RIR, а во время тренировки ты видишь свой прошлый результат.

Каждый график упражнения в SmartWorkout охватывает всю твою историю и бесплатен. Потяни график назад до первой тренировки с этим упражнением и удерживай палец, чтобы увидеть одну тренировку: дату, программу или шаблон и значение каждой линии.

Ты включаешь и выключаешь линии "1ПМ", "ВЕС", "ПОВТ." и "ОБЪЁМ" и выбираешь период от месяца до всей истории. Когда включено несколько линий, график показывает изменение в процентах от первой видимой тренировки, как график акции, и сразу видно, растёт ли твой расчётный 1ПМ или только объём. Поверни телефон, и график откроется на весь экран.

Strong показывает графики упражнений только в PRO, у Jefit расширенная аналитика в Elite, а Forma показывает календарь и статистику без описанных графиков. Анализ недельного объёма в SmartWorkout бесплатен для текущей недели, а Pro показывает прошлые недели.

Готовые программы в SmartWorkout бесплатны и такими останутся: программы на 8 недель на 2-6 дней в неделю, фулбади, верх низ, push pull legs и сплиты. Свою программу ты собираешь в конструкторе планов, тоже бесплатно: делишь её на блоки и недели, а генератор мезоциклов раскладывает неделю тренировок на 2-12 недель.

В Forma готовых программ нет намеренно: автор пишет, что ты сам составляешь свою базу упражнений. В Strong есть только примеры шаблонов в папках. В Jefit можно скачать встроенные программы, а профессионально составленные планы входят в Elite.

В SmartWorkout ты создаёшь программу с ИИ прямо в приложении, и первые ничего не стоят: на старте у тебя 50 ИИ-кредитов, а программа на модели Luna стоит 10, то есть 5 программ бесплатно.

В Jefit адаптивный план от ИИ входит в Elite. Strong программы не составляет, а Forma такую функцию не описывает.

Сменить приложение не значит начать с нуля. Только SmartWorkout переносит тренировки из любого приложения: на старте ты вставляешь текстом до 10 последних тренировок, и ИИ переносит их в твою историю. Программу можно вставить текстом в любой момент. Каждый импорт стоит 10 ИИ-кредитов.

Strong экспортирует данные в CSV, но не импортирует из других приложений. Forma и Jefit импорт не описывают.

Дневник SmartWorkout ты бесплатно настраиваешь под то, как тренируешься. В "Просмотр журнала" выбираешь "Подробный", компактный вид, где на экране помещается больше, или "Простой": крупный вид с одним упражнением за раз.

В "Настройки тренировки" ты ставишь отдых "На сет" или "На упражнение" и вводишь RIR или RPE с клавиатуры вместе с повторениями или в отдельном поле. Если включить "Автоматическое подтверждение сетов", сет подтверждается, как только ты ввёл вес и повторения, и таймер отдыха запускается сразу. Для каждого упражнения из библиотеки дневник показывает советы, а одним нажатием ты переходишь к следующему.

Strong задаёт отдых на упражнение, отдельно для разминочных сетов, а у Jefit свой таймер отдыха для каждого упражнения.

С SmartWorkout можно тренироваться и с часами, бесплатно: на Apple Watch и Wear OS ты начинаешь тренировку из программы или шаблона, записываешь сеты и чувствуешь вибрацию, когда отдых закончился. У Jefit есть приложения для Apple Watch и Wear OS, тренировки на часах без лимита входят в Elite. Strong есть на Apple Watch. Forma приложение для часов не описывает.

Твой тренер работает с тобой в том же приложении SmartWorkout: назначает программы, видит твой дневник и пишет в чате, и подписка для этого не нужна. У Strong функций для тренера нет, Forma и Jefit их в приложении не описывают.

Бесплатная версия SmartWorkout не ограничивает шаблоны, тренировки и месяцы истории. Готовые программы, конструктор планов, библиотека из более чем 1000 упражнений с видео, e1RM и тоннаж каждого сета, графики, рекорды и калькуляторы тоже бесплатны.

Premium подсказывает, что делать дальше: после каждой тренировки по шаблону или программе он советует добавить вес, добавить повторения или остаться на текущей цели. Ещё он показывает недельные сеты каждой группы мышц относительно зон объёма MV, MEV, MAV и MRV, основанных на метаанализе 67 исследований, и говорит, при каком числе сетов твоя сила растёт быстрее всего.