App diario di allenamento gratis: 4 app a confronto

Abbiamo controllato le versioni gratis di quattro app per segnare gli allenamenti usate in Italia: SmartWorkout, Hevy, Strong e Liftoff. Hevy ha oltre 8.000 valutazioni nell'App Store italiano, Strong e Liftoff circa 1.500 ciascuna. La domanda era una sola: quanto ottieni prima che l'app ti chieda di pagare.

I dati sulle altre app vengono dai siti degli sviluppatori, dai loro centri assistenza e dall'App Store, controllati il 3 novembre 2026. Le fonti sono in fondo alla pagina, così puoi verificare ogni casella della tabella.

SmartWorkout è quella che ti dà di più gratis. Modelli illimitati, tutto lo storico con i grafici di ogni esercizio, tutte le schede pronte, il creatore di piani, RIR e RPE e il timer a intervalli: non paghi niente di tutto questo.

Hevy fa pagare dalla quinta routine e i suoi grafici gratis arrivano a 3 mesi. Strong permette 3 routine gratis e mostra i grafici degli esercizi solo in PRO. Liftoff lascia gratis la registrazione, i ranghi e le classifiche, e mette in Pro i grafici sui periodi lunghi e le funzioni di IA.

Se ti alleni con gli amici e la competizione ti motiva, guarda Liftoff: ogni serie alza il tuo rango nell'esercizio, ci sono serie di giorni consecutivi, classifiche e condivisione su Strava. Hevy ha un feed con gli allenamenti degli amici, il confronto dei carichi, la sincronizzazione con Strava e una versione web.

Strong è pensata per una scheda progressiva con bilanciere come Starting Strength o StrongLifts 5x5 e mantiene semplice la registrazione. SmartWorkout salva gli allenamenti solo in Apple Health. Se per te contano soprattutto la scheda, la progressione e un diario impostato a modo tuo, scegli SmartWorkout.

I suggerimenti di progressione sono a pagamento in SmartWorkout e Hevy, mentre Strong e Liftoff non ne parlano. SmartWorkout li ha in Premium, Hevy in Hevy Trainer, che fa parte di Hevy Pro. I nuovi account SmartWorkout ricevono gratis i primi 5 allenamenti con i suggerimenti.

Hevy Trainer aumenta il carico quando arrivi al limite alto del range di ripetizioni in tutte le serie, e secondo le FAQ di Hevy è l'unica condizione: non sa se le tue 12 ripetizioni ti hanno lasciato 3 ripetizioni in riserva o se sei arrivato al cedimento muscolare. SmartWorkout legge carico, ripetizioni e RIR di ogni serie insieme allo storico dell'esercizio.

Un salto fisso non va bene per ogni esercizio. Le linee guida ACSM consigliano di aggiungere il 2-10% quando riesci a fare 1-2 ripetizioni oltre l'obiettivo, e 2,5 kg sono il 2,5% su un bilanciere da 100 kg ma il 25% su manubri da 10 kg.

SmartWorkout aggiunge una ripetizione o del carico quando ti restavano ripetizioni in riserva, e mantiene o abbassa il carico quando le serie sono state più dure dell'obiettivo. Esempio: alzate laterali con manubri in un range 8-10 a RIR 2, tutte le serie da 10 ripetizioni con manubri da 10 kg. La coppia da 12 kg pesa il 20% in più e a RIR 2 faresti circa 5 ripetizioni, quindi invece del salto ricevi un range 8-12: resti a 10 kg finché non arrivi a 12 ripetizioni.

Nella versione gratis la doppia progressione la gestisci tu: le schede pronte hanno range di ripetizioni e un RIR obiettivo, e durante l'allenamento vedi il risultato precedente.

Ogni grafico di esercizio in SmartWorkout copre tutto il tuo storico ed è gratis. Trascina il grafico fino al primo allenamento con quell'esercizio e tieni premuto per vedere un singolo allenamento: la data, la scheda o il modello e il valore di ogni linea.

Attivi e disattivi le linee "1RM", "PESO", "RIP." e "VOLUME" e scegli un periodo da un mese a tutto lo storico. Con più linee attive, il grafico mostra la variazione in percentuale dal primo allenamento visibile, come il grafico di un titolo in borsa, e capisci subito se sale il tuo 1RM stimato o solo il volume. Gira il telefono e il grafico si apre a schermo intero.

Hevy mostra gratis gli ultimi 3 mesi, Strong mostra i grafici degli esercizi solo in PRO e Liftoff tiene i grafici sui periodi lunghi in Pro. L'analisi del volume settimanale in SmartWorkout è gratis per la settimana in corso, e Pro mostra le settimane precedenti.

Le schede pronte di SmartWorkout sono gratis e lo resteranno: schede di 8 settimane per 2-6 giorni a settimana, full body, upper lower, push pull legs e split. La tua scheda la costruisci nel creatore di piani, anche questo gratis: la dividi in blocchi e settimane, e il generatore di mesocicli distribuisce una settimana di allenamenti su 2-12 settimane.

Hevy offre 26 programmi da importare ma non ha un creatore di piani: programmi e allenamenti tuoi vengono salvati come routine in cartelle, e la versione gratis ne tiene 4. Strong ha solo modelli di esempio. Liftoff genera sessioni e programmi di più settimane in base a obiettivo, orari e attrezzatura.

In SmartWorkout crei una scheda con l'IA dentro l'app, e le prime non costano niente: parti con 50 crediti IA e una scheda con il modello Luna ne costa 10, quindi hai 5 schede gratis.

In Hevy solo la versione a pagamento crea una scheda nell'app, con Hevy Trainer; il plugin di Hevy per ChatGPT è gratis, fuori dall'app. Liftoff mette le funzioni di IA in Pro. Strong non crea schede.

Cambiare app non vuol dire ripartire da zero. Solo SmartWorkout importa allenamenti da qualsiasi app: all'inizio incolli come testo fino a 10 allenamenti recenti e l'IA li inserisce nel tuo storico. La tua scheda la puoi incollare come testo in qualsiasi momento. Ogni importazione costa 10 crediti IA.

Hevy importa solo un file CSV di Strong, e Liftoff file CSV di Strong e di Hevy. Strong esporta i dati in CSV ma non importa da altre app.

Il diario di SmartWorkout lo imposti gratis in base a come ti alleni. In "Vista registro" scegli "Dettagliato", una vista compatta che mostra di più sullo schermo, oppure "Semplice": una vista più grande con un esercizio alla volta.

In "Impostazioni allenamento" scegli il recupero "Per serie" o "Per esercizio", e scrivi RIR o RPE dalla tastiera insieme alle ripetizioni o in un campo separato. Con "Approvazione automatica delle serie" la serie viene approvata appena inserisci carico e ripetizioni, e il timer di recupero parte subito. Per ogni esercizio della libreria il diario mostra dei consigli, e con un tocco passi al successivo.

Hevy imposta il recupero per esercizio, Strong per esercizio con un valore separato per le serie di riscaldamento, e Liftoff ha un recupero predefinito che puoi cambiare per ogni esercizio.

Con SmartWorkout ti alleni anche con l'orologio, gratis: su Apple Watch e Wear OS avvii un allenamento da una scheda o da un modello, registri le serie e senti una vibrazione quando finisce il recupero. Hevy ha app per Apple Watch e Wear OS, Strong e Liftoff per Apple Watch.

Il tuo coach lavora con te in SmartWorkout nella stessa app: ti assegna le schede, vede il tuo diario e ti scrive in chat, e non ti serve un abbonamento. Hevy ha Hevy Coach per questo. Strong non ha funzioni per coach e Liftoff non le descrive.

La versione gratis di SmartWorkout non limita modelli, allenamenti o mesi di storico. Schede pronte, creatore di piani, libreria di oltre 1000 esercizi con video, e1RM e tonnellaggio di ogni serie, grafici, record e calcolatori sono gratis.

Con Premium, dopo ogni allenamento da un modello o da una scheda l'app ti suggerisce se aumentare il carico, aumentare le ripetizioni o restare all'obiettivo attuale. Mostra anche le serie settimanali di ogni gruppo muscolare rispetto alle zone di volume MV, MEV, MAV e MRV, basate su una meta-analisi di 67 studi, e ti dice con quante serie la tua forza cresce più in fretta.