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Come si configura il diario di allenamento?
Risposta breve
La configurazione del diario in SmartWorkout è una guida alle impostazioni di allenamento che mostra ogni opzione su un allenamento di esempio. Qui scegli la vista Semplice o Dettagliato, il recupero, RIR o RPE, il tempo e il salto di peso dei tasti +/−. La apri dalla scheda Allenamento o in Profilo › Impostazioni › Impostazioni allenamento.
Dove avviare la configurazione del diario
La configurazione del diario si avvia dalla scheda Allenamento o dalle impostazioni di allenamento. Ogni passaggio cambia subito l'impostazione del diario, e il suo effetto si vede su un allenamento di esempio sopra la domanda. Nella vista Semplice la configurazione ha 13-16 passaggi, nella vista Dettagliato 18-21, a seconda delle risposte.
- Nella scheda Allenamento: il riquadro “Configura il tuo diario di allenamento” con il pulsante “Configura ora”. Il riquadro resta finché non finisci la configurazione o non lo chiudi.
- In Profilo › Impostazioni › Impostazioni allenamento: il riquadro “Configura il tuo diario passo dopo passo” con il pulsante “Configura ora” e, dopo la configurazione, la riga “Ripeti la configurazione”.
- Al primo passaggio, “Configura più tardi” chiude la configurazione. Se chiudi l'app a metà, alla riapertura la configurazione riprende dallo stesso passaggio.
Vista Semplice o Dettagliato
Il primo passaggio della configurazione è la scelta della vista del diario: “Semplice” o “Dettagliato”. Entrambe le viste salvano gli stessi dati. Semplice mostra un esercizio alla volta con un layout più grande, mentre Dettagliato fa stare più cose in una schermata grazie ad anteprime più piccole.
Gli screenshot mostrano lo stesso allenamento, Hyper V4 2026 - A1. Nella vista Semplice (a sinistra) apri un esercizio dalla lista, qui la “Panca piana con bilanciere”, con un'illustrazione grande, un consiglio, il recupero, il tempo e le serie, che spunti una volta fatte. Nella vista Dettagliato (a destra) tutti gli esercizi stanno in un'unica lista: accanto a ogni serie il risultato dell'allenamento precedente in una colonna con la sua data (“26 OTT”), i campi di peso e ripetizioni con un suggerimento e, nell'ultima colonna, l'e1RM, che compare quando inserisci la serie.
- Nella vista Dettagliato la configurazione ha 5 passaggi in più: approvazione automatica delle serie, avvio e prolungamento del recupero, e tempo.
- “Suggerimenti per gli esercizi”: i consigli compaiono nel diario, e toccando un consiglio vedi il successivo.
- “Anteprima esercizio”: un'illustrazione di ogni esercizio nel diario.
- La vista si cambia più avanti nelle Impostazioni allenamento, alla voce “Vista registro”, oppure durante l'allenamento: menu ⋯ in alto sullo schermo › “Cambia vista”.
Recupero tra le serie
Il passaggio “Tempo di recupero” stabilisce se imposti il recupero tra le serie una volta per tutte le serie di un esercizio (“Per esercizio”) oppure separatamente per ogni serie (“Per serie”). Un tempo separato serve per esempio dopo una serie di riscaldamento, quando basta un minuto invece di 3.
- Nella vista Dettagliato, il passaggio “Approvazione automatica delle serie” decide come parte il recupero. Attiva: la serie viene approvata appena inserisci peso e ripetizioni e chiudi la tastiera o passi alla serie successiva, e il conto alla rovescia parte subito.
- Disattivata: spunti la serie quando l'hai fatta, e solo allora parte il conto alla rovescia. Una serie senza risultati inseriti viene salvata con i valori suggeriti.
- Nella vista Dettagliato, il tasto + sul timer di recupero allunga il recupero di 15 s, anche a tempo scaduto, e − lo accorcia di 15 s. Il conto alla rovescia non riparte da capo.
RIR o RPE nel diario
Il passaggio sullo sforzo chiede: “Tieni traccia di quante ripetizioni ti restano in riserva?”. È una domanda sul RIR, le ripetizioni in riserva, e i passaggi successivi dipendono dalla risposta.
- “Sì”: scegli la scala, “RIR (consigliato)” o “RPE”. Un RPE 8 corrisponde più o meno a un RIR 2.
- “No”: la configurazione spiega perché conviene annotare le ripetizioni in riserva e imposta il RIR.
- “Non sono sicuro di cosa significhi”: tre passaggi con una spiegazione. La stessa serie da 100 kg × 8 può lasciare 2 ripetizioni in riserva o nessuna, ed è questa differenza che descrive il RIR. Poi la configurazione imposta il RIR.
- Alla fine scegli se il RIR o l'RPE ha un campo a parte. Attivo: dopo le ripetizioni il diario passa al campo RIR/RPE e nasconde la scala sulla tastiera. Disattivo: scegli il valore sulla tastiera insieme alle ripetizioni.
Il tempo nella vista Dettagliato
Il tempo si imposta nella configurazione solo nella vista Dettagliato. La domanda è: “Presti attenzione al ritmo delle tue ripetizioni?”.
- “Sì”: decidi se il tempo deve comparire nel diario. Il tempo appartiene all'esercizio, non alla serie.
- “No” o “Non sono sicuro di cosa significhi”: un passaggio con l'esempio di tempo 31X0, cioè 3 s di discesa, 1 s di pausa, salita esplosiva e nessuna pausa in alto. Poi scegli “Voglio usare il tempo” o “Nascondi tempo”.
- Questo passaggio ha in alto il pulsante “Salta”.
Salto di peso dei tasti +/−
Tre passaggi stabiliscono di quanto i tasti +/− della tastiera cambiano il peso: separatamente per il bilanciere, per i manubri e per le macchine e gli altri carichi. Il cursore cambia il salto di 0,25 kg alla volta, fino a 5 kg per bilanciere e macchine e fino a 2,5 kg per i manubri.
- Con un salto di 2,5 kg, un tocco su + porta 60 kg a 62,5 kg.
- Questo salto vale solo per i tasti +/−. I suggerimenti di progressione (Premium) scelgono da soli il salto di peso.
- Anche questi passaggi hanno in alto il pulsante “Salta”.
Suggerimenti di progressione e zone di volume (Premium)
Due passaggi della configurazione riguardano funzioni Premium: i suggerimenti di progressione e le zone di volume. Per ciascuno scegli “No, grazie” o “Scopri di più”, e le spiegazioni aggiungono fino a 10 passaggi.
- Suggerimenti di progressione: 5 passaggi su come funzionano, per esempio che con un intervallo 6-8 salgono prima le ripetizioni e, arrivato a 8, il peso. Alla fine, con Premium li attivi con “Sì”, e senza Premium “Prova i suggerimenti di progressione” apre la schermata di acquisto.
- Zone di volume: 4 passaggi sui quattro intervalli di serie settimanali per gruppo muscolare, la vista della settimana, la tabella e la barra del volume nel diario. “Prova il volume ottimale” le attiva con Premium e, senza Premium, apre la schermata di acquisto.
- Con Premium, rispondere di no disattiva quella funzione. Senza Premium, rispondere di no non disattiva nulla, quindi dopo l'acquisto la funzione è subito attiva.
Cosa la configurazione non imposta
La configurazione del diario non comprende superserie e altri gruppi di esercizi né i tipi di serie, come i drop set. Quelli li imposti sugli esercizi durante l'allenamento, in un template o in un piano.
- L'ultimo passaggio, “Il tuo diario è pronto!”, ricorda che puoi cambiare ogni opzione più avanti nelle Impostazioni allenamento o ripetendo la configurazione.
- Le altre opzioni del diario, come “Mantieni schermo acceso” o “Suono timer”, si trovano solo nelle Impostazioni allenamento.