¿Cómo configuro mi diario de entrenamiento?
Respuesta corta
La configuración del diario en SmartWorkout es una guía por los ajustes de entrenamiento que muestra cada opción en un entrenamiento de ejemplo. En ella eliges la vista Simple o Detallado, el descanso, RIR o RPE, el tempo y el salto de peso de los botones +/−. Se abre desde la pestaña Entrenamiento o en Perfil › Configuración › Configuración de entrenamiento.
Dónde empezar la configuración del diario
La configuración del diario se empieza desde la pestaña Entrenamiento o desde la configuración de entrenamiento. Cada paso cambia el ajuste del diario al momento, y su efecto se ve en un entrenamiento de ejemplo encima de la pregunta. En la vista Simple la configuración tiene 13-16 pasos, en la vista Detallado 18-21, según tus respuestas.
- En la pestaña Entrenamiento: la tarjeta «Configura tu diario de entrenamiento» con el botón «Configura ahora». La tarjeta se queda hasta que terminas la configuración o la cierras.
- En Perfil › Configuración › Configuración de entrenamiento: la tarjeta «Configura tu diario paso a paso» con el botón «Configura ahora» y, tras la configuración, la fila «Repetir la configuración».
- En el primer paso, «Configurar más tarde» cierra la configuración. Si cierras la app a medias, la configuración vuelve al mismo paso la próxima vez que la abras.
Vista Simple o Detallado
El primer paso de la configuración es elegir la vista del diario: «Simple» o «Detallado». Las dos vistas guardan los mismos datos. Simple muestra un ejercicio cada vez en un diseño más grande, y Detallado cabe más en una pantalla gracias a vistas previas más pequeñas.
Las capturas muestran el mismo entrenamiento, Hyper V4 2026 - A1. En la vista Simple (a la izquierda) abres un ejercicio de la lista, aquí el «Press de banca con barra», con una ilustración grande, un consejo, el descanso, el tempo y las series, que marcas al terminarlas. En la vista Detallado (a la derecha) todos los ejercicios están en una sola lista: junto a cada serie, el resultado del entrenamiento anterior en una columna con su fecha («26 OCT.»), los campos de peso y repeticiones con una sugerencia y, en la última columna, el e1RM, que aparece al anotar la serie.
- En la vista Detallado la configuración tiene 5 pasos más: aprobación automática de series, inicio y alargamiento del descanso, y tempo.
- «Consejos de ejercicio»: los consejos aparecen en el diario, y al tocar un consejo se muestra el siguiente.
- «Vista previa del ejercicio»: una ilustración de cada ejercicio en el diario.
- La vista se cambia después en la Configuración de entrenamiento, en «Vista de registro», o durante el entrenamiento: menú ⋯ arriba en la pantalla › «Cambiar vista», donde las vistas se llaman «Detallado» y «Básico».
Descanso entre series
El paso «Tiempo de descanso» decide si el descanso entre series se fija una vez para todas las series de un ejercicio («Por ejercicio») o por separado para cada serie («Por serie»). Un tiempo distinto viene bien, por ejemplo, tras una serie de calentamiento, cuando basta un minuto en vez de 3.
- En la vista Detallado, el paso «Aprobación automática de series» decide cómo arranca el descanso. Activada: la serie se aprueba en cuanto anotas el peso y las repeticiones y cierras el teclado o pasas a la siguiente serie, y la cuenta atrás empieza al momento.
- Desactivada: marcas la serie al terminarla y entonces empieza la cuenta atrás. Una serie sin resultados anotados se guarda con los valores sugeridos.
- En la vista Detallado, el botón + del temporizador de descanso alarga el descanso 15 s, incluso cuando el tiempo ya ha terminado, y − lo acorta 15 s. La cuenta atrás no vuelve a empezar.
RIR o RPE en el diario
El paso sobre el esfuerzo pregunta: «¿Controlas cuántas repeticiones te quedan en reserva?». Es una pregunta sobre el RIR, las repeticiones en reserva, y los pasos siguientes dependen de la respuesta.
- «Sí»: eliges la escala, «RIR (recomendado)» o «RPE». Un RPE 8 equivale más o menos a un RIR 2.
- «No»: la configuración explica por qué vale la pena anotar las repeticiones en reserva y fija el RIR.
- «No estoy seguro de qué significa eso»: tres pasos con una explicación. La misma serie de 100 kg × 8 puede dejar 2 repeticiones en reserva o ninguna, y esa diferencia es lo que describe el RIR. Después la configuración fija el RIR.
- Al final eliges si el RIR o el RPE tiene su propio campo. Activado: tras las repeticiones el diario pasa al campo RIR/RPE y oculta la escala en el teclado. Desactivado: eliges el valor en el teclado junto con las repeticiones.
El tempo en la vista Detallado
El tempo se configura solo en la vista Detallado. La pregunta es: «¿Prestas atención al tempo de tus repeticiones?».
- «Sí»: decides si el tempo se ve en el diario. El tempo pertenece al ejercicio, no a la serie.
- «No» o «No estoy seguro de qué significa eso»: un paso con el ejemplo de tempo 31X0, es decir, 3 s de bajada, 1 s de pausa, subida explosiva y sin pausa arriba. Después eliges «Quiero usar tempo» u «Ocultar tempo».
- Este paso tiene arriba el botón «Saltar».
Salto de peso de los botones +/−
Tres pasos fijan cuánto cambian el peso los botones +/− del teclado: por separado para la barra, para las mancuernas y para las máquinas y otras cargas. El deslizador cambia el salto de 0,25 en 0,25 kg, hasta 5 kg con barra y máquinas y hasta 2,5 kg con mancuernas.
- Con un salto de 2,5 kg, un toque en + cambia 60 kg a 62,5 kg.
- Este salto solo afecta a los botones +/−. Las sugerencias de progresión (Premium) eligen el salto de peso por su cuenta.
- Estos pasos también tienen arriba el botón «Saltar».
Sugerencias de progresión y zonas de volumen (Premium)
Dos pasos de la configuración tratan de funciones Premium: las sugerencias de progresión y las zonas de volumen. En cada uno eliges «No, gracias» o «Más información», y las explicaciones añaden hasta 10 pasos.
- Sugerencias de progresión: 5 pasos sobre cómo funcionan, por ejemplo que con un rango de 6-8 suben primero las repeticiones y, al llegar a 8, el peso. Al final, con Premium las activas con «Sí», y sin Premium «Prueba las sugerencias de progresión» abre la pantalla de compra.
- Zonas de volumen: 4 pasos sobre los cuatro rangos de series semanales por grupo muscular, la vista de la semana, la tabla y la barra de volumen del diario. «Prueba el volumen óptimo» las activa con Premium y, sin Premium, abre la pantalla de compra.
- Con Premium, decir que no desactiva esa función. Sin Premium, decir que no no desactiva nada, así que tras la compra la función funciona al momento.
Lo que la configuración no incluye
La configuración del diario no incluye las superseries y otros grupos de ejercicios ni los tipos de serie, como las series descendentes. Esos se ajustan en los ejercicios durante el entrenamiento, en una plantilla o en un plan.
- El último paso, «¡Tu diario está listo!», recuerda que cada opción se puede cambiar después en la Configuración de entrenamiento o repitiendo la configuración.
- Las demás opciones del diario, como «Mantener pantalla encendida» o «Sonido del temporizador», están solo en la Configuración de entrenamiento.