Biblioteca de ejercicios: Espalda123
Explora ejercicios de espalda con guías de técnica, músculos trabajados y variaciones de movimiento.
Dominadas
Pull-UpFuerza • Tirón
Remo con barra inclinado
Barbell Bent Over RowFuerza • Tirón
Remo sentado en polea
Seated Cable RowFuerza • Tirón
Jalón al pecho con agarre amplio en polea alta
Wide Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón de dorsales en polea
Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo con mancuerna a una mano
Dumbbell Bent Over RowFuerza • Tirón
Remo con pecho apoyado en máquina
Chest Supported Machine RowFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con cuerda y brazos rectos
Rope Straight-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Dominadas supinas
Chin-UpFuerza • Tirón
Jalón de espalda en polea con agarre neutro ancho
Cable Wide Neutral Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo con apoyo en el pecho y agarre amplio
Wide Grip Chest Supported RowFuerza • Tirón
Remo en T con pecho apoyado
Chest Supported T-Bar RowFuerza • Tirón
Encogimientos de Hombros con Mancuernas
Dumbbell Shoulder ShrugsFuerza
Remo inclinado con mancuernas agarre neutro
Dumbbell Neutral Grip Incline Bench RowFuerza • Tirón
Dominadas Asistidas
Assisted Pull-UpFuerza • Tirón
Remo bajo en polea sentado con agarre neutro
Seated Cable Low Row Neutral GripFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con brazos rectos
Straight-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón en polea con agarre neutro
Cable Neutral Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón unilateral en polea medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Jalón al Pecho con un Brazo
One-Arm Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo sentado en polea con agarre ancho
Seated Cable Wide Grip RowFuerza • Tirón
Remo en máquina con soporte para pecho a un brazo
One-Arm Chest Supported Row MachineFuerza • Tirón
Remo con barra en T inclinado
T-Bar Bent Over RowFuerza • Tirón
Dominadas con agarre neutro
Neutral-Grip Pull-UpFuerza • Tirón
Remo Inclinado con Barra y Agarre Invertido
Barbell Reverse Grip Bent Over RowFuerza • Tirón
Jalón en máquina
Lat Pulldown MachineFuerza • Tirón
Jalón en Polea con Agarre Invertido
Cable Reverse Grip PulldownFuerza • Tirón
Remo unilateral en polea
One-Arm Cable RowFuerza • Tirón
Remo alto en máquina
Lever High RowFuerza • Tirón
Dominadas con Lastre
Weighted Pull-UpFuerza • Tirón
Remo Bajo Unilateral en Polea
One-Arm Cable Low RowFuerza • Tirón
Dominadas con agarre ancho
Pull-Up Wide GripFuerza • Tirón
Remo ancho con mancuernas en banco inclinado
Incline Bench Dumbbell Wide RowFuerza • Tirón
Pullover en máquina
Machine PulloverFuerza • Tirón
Remo Alto Unilateral en Polea
One-Arm High Row CableFuerza • Tirón
Jalón al pecho con agarre cerrado en polea
Cable Close Grip Lat PulldownFuerza • Tirón
Encogimiento de Hombros con Barra
Barbell Shoulder ShrugFuerza
Remo Pendlay
Pendlay RowFuerza • Tirón
Remo sentado a una mano
One-Arm Seated RowFuerza • Tirón
Pullover con mancuerna
Dumbbell PulloverFuerza • Tirón
Elevaciones laterales inclinadas con apoyo en el pecho con mancuernas
Dumbbell Incline Chest Supported Lateral RaisesFuerza
Remo Inclinado con Mancuernas
Double Dumbbell Bent Over RowFuerza • Tirón
Jalón unilateral con brazo recto en polea
One-Arm Straight-Arm Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Encogimientos de hombros Kelso con mancuernas
Dumbbell Kelso ShrugsFuerza • Tirón
Remo sentado en polea baja a una mano
One-Arm Low Cable Seated RowFuerza • Tirón
Remo con barra landmine a una mano inclinado
One-Arm Landmine Bent Over RowFuerza • Tirón
Encogimiento de Hombros en Máquina Smith
Smith Shoulder ShrugFuerza
Máquina de Remo
Rowing MachineCardio • Funcional
Remo con barra en banco inclinado
Incline Chest Supported Barbell RowFuerza • Tirón
Remo sentado en polea con agarre neutro
Cable Seated Row Neutral GripFuerza • Tirón
Remo Invertido
Inverted RowFuerza • Tirón
Dominadas Asistidas con Banda
Band Assisted Pull UpFuerza • Tirón
Remo Alto en Máquina a un Brazo
One-Arm Lever High RowFuerza • Tirón
Dominada negativa
Negative Pull-UpFuerza • Tirón
Remo inclinado en Multipower
Smith Machine Bent Over RowFuerza • Tirón
Jalón en polea con agarre ancho detrás de la nuca
Cable Wide Grip Behind Neck PulldownFuerza • Tirón
Remo de Gorila
Gorilla RowFuerza • Tirón
Remo con mancuernas en banco plano
Dumbbell Seal RowFuerza • Tirón
Jalón al pecho con cable a una mano en posición de medio arrodillado
One-Arm Cable Half-Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo Bajo en Máquina
Lever Low RowFuerza • Tirón
Remo en Banco Prono
Seal RowFuerza • Tirón
Remo con barra para deltoides posteriores
Barbell Rear Delt RowFuerza • Tirón
Extensión de Espalda en Máquina
Lever Back ExtensionFuerza
Jalón de Espalda en Polea de Rodillas
Kneeling Cable Lat PulldownFuerza • Tirón
Dominadas australianas con agarre estrecho en anillas
Narrow Grip Australian Pull-Up With RingsFuerza • Tirón
Remo con Barra Landmine y Agarre Cerrado
Close Grip Landmine RowFuerza • Tirón
Encogimiento con Cable
Cable ShrugFuerza • Tirón
Dominadas con agarre estrecho
Close Grip Pull UpFuerza • Tirón
Remo en suspensión
Suspension RowFuerza • Tirón
Encogimientos en Máquina
Machine ShrugsFuerza • Tirón
Remo Sentado con Agarre Supino en Polea
Cable Seated Supine Grip RowFuerza • Tirón
Palanca frontal
Front LeverFuerza • Core
Remo con Mancuerna a Una Mano Inclinado con Enfoque en la Escápula
One-Arm Dumbbell Bent Over Scapula RowFuerza • Tirón
Remo Inclinado con Barra desde los Pines de Seguridad
Barbell Bent Over Row From PinFuerza • Tirón
Dominada en palanca frontal
Front Lever Pull-UpFuerza • Core
Remo con Kettlebell Inclinado
Bent Over Kettlebell RowFuerza • Tirón
Jalón inclinado con banda
Band Bent Over Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo Invertido en Suspensión
Suspension Inverted RowFuerza • Tirón
Encogimiento con Barra Detrás de la Espalda
Barbell Shrug Behind The BackFuerza • Tirón
Encogimientos de hombros con mancuernas sentado
Seated Dumbbell ShrugsFuerza
Estiramiento Lateral de Pie
Standing Side Lat StretchMovilidad • Estiramiento
Tirón alrededor
Pull AroundFuerza • Tirón
Jalón de dorsales con banda a un brazo
One-Arm Band Kneeling Lat PulldownFuerza • Tirón
Remo Invertido con Agarre Supino
Australian Pull-Up Underhand GripFuerza • Tirón
Dominadas en anillas
Rings Pull-UpFuerza • Tirón
Remo Renegado Alterno
Alternate Renegade RowFuerza • Core
Flexión de Cuello
Neck CurlFuerza • Rehabilitación
Remo Amplio con Banda Anclada en Alto
Band High Anchor Wide RowFuerza • Tirón
Remo renegado con kettlebell
Kettlebell Renegade RowFuerza • Core
Encogimientos con barra hexagonal
Trap Bar ShrugsFuerza • Tirón
Pullover con Mancuerna y Piernas Elevadas
Dumbbell Pullover with Legs RaisedFuerza • Core
Remo con Barra en Banco Inclinado con Agarre Ancho
Barbell Incline Wide Grip RowFuerza • Tirón
Dominadas con agarre neutro y peso adicional
Neutral Grip Weighted Pull-UpFuerza • Tirón
Estiramiento Lateral del Cuello
Neck Side StretchMovilidad • Estiramiento
Nadador en posición prona
Prone SwimmerCore • Funcional
Encogimientos en Fondos
Dip ShrugsFuerza • Empuje
Jalón con Banda Detrás del Cuello
Band Pulldown Behind NeckFuerza • Tirón
Ergómetro de Esquí
Ski ErgometerCardio • Funcional
Bandera
FlagFuerza • Core
Palanca Inversa
Back LeverFuerza • Core
Dominadas con agarre ancho hacia atrás
Wide Grip Rear Pull-UpFuerza • Tirón
Remo de Kayak en Polea
Cable Thibaudeau Kayak RowFuerza • Tirón
Remo sentado con flexión en polea
Seated Cable Flexion RowFuerza • Tirón
Remo Yates
Yates RowFuerza • Tirón
Encogimiento Invertido
Inverted ShrugFuerza • Tirón
Remo inclinado con banda elástica
Band Bent Over RowFuerza • Tirón
Remo invertido bajo una mesa
Table Inverted RowFuerza • Tirón
Dominada supina asistida
Assisted Chin-UpFuerza • Tirón
Dominada en L
L Pull-UpFuerza • Core
Remo gorila con pesas rusas
Kettlebell Gorilla RowFuerza • Tirón
Rotación externa de hombro en polea
Cable External RotationFuerza • Rehabilitación
Remo con mancuerna en banco con una pierna extendida
Dumbbell Bird Dog RowFuerza • Tirón
Extensión cervical en decúbito prono con carga
Weighted Lying Neck ExtensionFuerza • Rehabilitación
Palanca frontal con piernas flexionadas
Tuck Front LeverFuerza • Core
Rotación externa de hombro de pie con banda elástica
Band Standing External RotationRehabilitación • Calentamiento
Jalón dorsal en posición prona
Prone Lat PulldownRehabilitación • Calentamiento
Estiramiento de los músculos dorsales en posición de rodillas
Kneeling Lat StretchMovilidad • Estiramiento
Tracción de trineo con cuerda
Sled Rope PullFuerza • Tirón
Extensión cervical con arnés para la cabeza
Head Harness Neck ExtensionFuerza • Rehabilitación
Ángel de nieve inverso
Reverse Snow AngelMovilidad • Core
Estiramiento del manguito rotador en decúbito lateral
Sleeper StretchEstiramiento • Movilidad
Dominada arquero
Archer Pull-UpFuerza • Tirón
Elevación en W en decúbito prono
Prone W RaiseRehabilitación • Calentamiento
