Dominadas

Pull-Up

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exercise_detail.description

Las dominadas son un ejercicio compuesto para la parte superior del cuerpo que se enfoca principalmente en los músculos dorsales anchos de la espalda, junto con los bíceps, antebrazos, hombros y el núcleo. Consiste en levantar el cuerpo hacia una barra hasta que la barbilla esté por encima de ella, utilizando un agarre por encima.

exercise_detail.how_to_perform

Párate debajo de una barra de dominadas y alcánzala con un agarre por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y mantén tu cuerpo recto mientras cuelgas de la barra con los brazos completamente extendidos.
Inicia el movimiento tirando de tus omóplatos hacia abajo y hacia atrás, luego tira de tu cuerpo hacia arriba doblando los codos.
Continúa tirando hasta que tu barbilla esté por encima de la barra, manteniendo el pecho abierto y los hombros alejados de las orejas.
Haz una pausa breve en la parte superior del movimiento, luego baja lentamente a la posición inicial con control.
Repite para el número deseado de repeticiones.

exercise_detail.what_muscles_work

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exercise_detail.tips

Concéntrate en activar los músculos de la espalda en lugar de depender únicamente de tus brazos para levantarte.
Mantén el núcleo apretado durante todo el ejercicio para evitar balanceos o arqueos de la espalda.
Si no puedes realizar una dominada completa, comienza con variaciones asistidas usando bandas de resistencia o una máquina de dominadas asistidas.
Evita usar el impulso; realiza cada repetición de manera controlada para un máximo compromiso muscular.
Asegúrate de exhalar mientras te levantas e inhalar mientras te bajas.