Dominadas supinas

Descripción

Cuelgas de una barra con las palmas hacia ti y subes hasta pasar la barbilla por encima: un tirón vertical con tu propio peso para la espalda y los bíceps. Lo notas sobre todo en los dorsales, a los costados de la espalda desde la axila, en el redondo mayor y en la parte baja del trapecio, entre los omóplatos. Frente a las dominadas con agarre prono, los codos bajan por delante del torso y el bíceps trabaja mucho más. Por eso suelen ser las primeras dominadas que logra un principiante y las que permiten sumar más repeticiones.

Cómo se hace

1. Elige una barra alcanzable con un pequeño salto; colgado con los brazos estirados, los pies no tocan el suelo (dobla las rodillas si hace falta).
2. Sujeta la barra con agarre supino: palmas hacia ti, manos al ancho de los hombros y pulgares rodeando la barra.
3. Cuélgate con los brazos totalmente estirados y las piernas juntas. Aprieta un poco glúteos y abdomen y baja las costillas para no balancearte.
4. Empieza bajando los hombros, lejos de las orejas; después lleva los codos abajo, en dirección a las costillas y por delante del torso.
5. Sube hasta que la barbilla pase la barra y la parte alta del pecho quede cerca de ella, con el cuello neutro.
6. Baja en dos o tres segundos hasta colgar con los brazos rectos y haz una pausa breve antes de la siguiente, sin rebotar.
7. Al acabar la serie, suelta la barra desde abajo con los brazos estirados y apoya los pies con suavidad.