Remo Invertido
Inverted Row
Otros nombres: Remo australiano
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Descripción
El Remo Invertido, también conocido como Pull-Up Australiano, es un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps. Consiste en llevar el pecho hacia una barra mientras el cuerpo está suspendido horizontalmente debajo de ella. Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y mejorar la postura.
Cómo se hace
- Coloca una barra en un soporte a la altura de la cintura o utiliza una barra de máquina Smith.
- Acuéstate debajo de la barra con el pecho directamente debajo de ella y extiende las piernas completamente.
- Agarra la barra con un agarre prono, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
- Activa tu núcleo y glúteos para mantener tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
- Tira de tu pecho hacia la barra retrayendo los omóplatos y doblando los codos.
- Haz una pausa en la parte superior cuando tu pecho casi toque la barra.
- Baja de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
- Repite para el número deseado de repeticiones.
¿Qué músculos trabaja?
Músculo principal:
Músculos secundarios:
Consejos
- Mantén tu cuerpo rígido y evita que las caderas se hundan para mantener una forma adecuada.
- Concéntrate en juntar tus omóplatos en la parte superior del movimiento.
- Ajusta la altura de la barra para aumentar o disminuir la dificultad; las barras más bajas lo hacen más difícil.
- Asegúrate de que tu cabeza permanezca en una posición neutral durante todo el ejercicio.
- Exhala al subir e inhala al bajar.
- Si te resulta demasiado desafiante, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo para obtener apoyo.
Errores comunes
- Caderas caídas debido a la falta de compromiso del núcleo, lo que lleva a una alineación incorrecta.
- Tirar con los brazos en lugar de comprometer los músculos de la espalda, reduciendo la efectividad.
- Abrir los codos excesivamente, lo que puede tensar los hombros.
- No llevar el pecho a la barra, limitando el rango de movimiento.
- Usar el impulso para completar el movimiento en lugar de un movimiento controlado.
- Permitir que los hombros se redondeen hacia adelante, comprometiendo la postura.
- Colocar los pies demasiado cerca, reduciendo la estabilidad y el rango de movimiento.
- No mantener una línea recta desde la cabeza hasta los talones, afectando la forma.
- No retraer las escápulas, disminuyendo la activación de los músculos de la espalda.
- Arqueo excesivo de la parte baja de la espalda, lo que puede causar incomodidad.
Ejercicios recomendados
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Pull-Up
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