Remo Invertido (Australiano)

Inverted Row (Australian)

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exercise_detail.description

El Remo Invertido, también conocido como Pull-Up Australiano, es un ejercicio con el peso corporal que se enfoca en la parte superior de la espalda, los hombros y los bíceps. Consiste en llevar el pecho hacia una barra mientras el cuerpo está suspendido horizontalmente debajo de ella. Este ejercicio es efectivo para desarrollar fuerza y mejorar la postura.

exercise_detail.how_to_perform

Coloca una barra en un soporte a la altura de la cintura o utiliza una barra de máquina Smith.
Acuéstate debajo de la barra con el pecho directamente debajo de ella y extiende las piernas completamente.
Agarra la barra con un agarre por encima, con las manos un poco más anchas que el ancho de los hombros.
Activa tu núcleo y glúteos para mantener tu cuerpo en una línea recta desde la cabeza hasta los talones.
Tira de tu pecho hacia la barra retrayendo los omóplatos y doblando los codos.
Haz una pausa en la parte superior cuando tu pecho casi toque la barra.
Baja de nuevo a la posición inicial de manera controlada.
Repite para el número deseado de repeticiones.

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exercise_detail.tips

Mantén tu cuerpo rígido y evita que las caderas se hundan para mantener una forma adecuada.
Concéntrate en juntar tus omóplatos en la parte superior del movimiento.
Ajusta la altura de la barra para aumentar o disminuir la dificultad; las barras más bajas lo hacen más difícil.
Asegúrate de que tu cabeza permanezca en una posición neutral durante todo el ejercicio.
Exhala al subir e inhala al bajar.
Si te resulta demasiado desafiante, dobla las rodillas y coloca los pies planos en el suelo para obtener apoyo.