Обратная тяга (австралийская)

Inverted Row (Australian)

enums.exercise_tag.STRENGTHenums.exercise_tag.PULLenums.exercise_tag.FUNCTIONAL

exercise_detail.body_part: enums.body_part.BACK

exercise_detail.description

Обратная тяга, также известная как австралийский подтягивание, это упражнение с собственным весом, направленное на верхнюю часть спины, плечи и бицепсы. Оно включает в себя подтягивание груди к перекладине, пока ваше тело находится в горизонтальном положении под ней. Это упражнение эффективно для наращивания силы и улучшения осанки.

exercise_detail.how_to_perform

Установите штангу на стойке на уровне талии или используйте штангу в машине Смита.
Лягте под штангу так, чтобы грудь была прямо под ней, и вытяните ноги прямо.
Возьмитесь за штангу верхним хватом, руки чуть шире плеч.
Напрягите мышцы кора и ягодицы, чтобы держать тело в прямой линии от головы до пят.
Подтяните грудь к штанге, сведя лопатки и согнув локти.
Задержитесь в верхней точке, когда грудь почти касается штанги.
Опуститесь обратно в исходное положение контролируемым движением.
Повторите нужное количество раз.

exercise_detail.what_muscles_work

exercise_detail.primary_muscle:

exercise_detail.secondary_muscles:

exercise_detail.tips

Держите тело в напряжении и избегайте провисания бедер, чтобы поддерживать правильную форму.
Сосредоточьтесь на сжатии лопаток вместе в верхней точке движения.
Регулируйте высоту перекладины, чтобы увеличить или уменьшить сложность; более низкие перекладины делают упражнение сложнее.
Убедитесь, что ваша голова остается в нейтральном положении на протяжении всего упражнения.
Выдыхайте, когда подтягиваетесь, и вдыхайте, когда опускаетесь.
Если вам слишком сложно, согните колени и поставьте стопы на пол для поддержки.