Бесплатно на iPhone и Android
Бесплатное приложение для зала и дневник тренировок
Записывай тренировки без ограничений, пользуйся бесплатными программами и атласом упражнений с видео. Без рекламы и без ограничений по времени.
∞
бесплатных программ и шаблонов
1000+
упражнений с видео
0 ₽
за дневник и программы
Что такое SmartWorkout?
SmartWorkout создан в Польше. Это бесплатное приложение для зала и дневник тренировок. Бесплатно ты ведёшь дневник тренировок без ограничений на шаблоны и тренировки, пользуешься готовыми программами и атласом из более чем 1000 упражнений с видео. На старте ты получаешь 50 кредитов ИИ. Программа от ИИ на модели Luna стоит 10 кредитов, так что первые программы бесплатны.
Бесплатно то, за что другие приложения просят деньги
Во многих приложениях бесплатная версия заканчивается на 3 или 4 шаблонах, графиках за пару месяцев и платных программах. В SmartWorkout весь дневник тренировок бесплатный, без ограничений по времени и без рекламы.
Шаблоны без ограничений
Сохраняй столько шаблонов тренировок, сколько нужно. Другие приложения в бесплатной версии дают 3 или 4.
Вся история и графики
График каждого упражнения за весь период: e1RM, объём, повторения, лучший вес, время и дистанция.
Готовые программы тренировок
Все программы из библиотеки бесплатные, включая челленджи: 100 отжиманий, 50 подтягиваний и 300 приседаний.
Конструктор программ с мезоциклами
Блоки от 2 до 12 недель, диапазоны повторений, отдых, цели по RIR, RPE или %1RM, темп и суперсеты.
Программа от ИИ на старте
50 кредитов ИИ в подарок. Программа на модели Luna стоит 10 кредитов, так что первые программы бесплатны.
Перенос программы из другого приложения
Вставляешь свою программу текстом, и ИИ переносит её в приложение. На старте можно вставить и последние тренировки.
RIR, RPE и темп каждого сета
Выбираешь шкалу RIR или RPE и записываешь темп, чтобы знать, насколько тяжёлым был каждый сет.
Суперсеты, дропсеты, разминка
Разминочные и рабочие сеты, дропсеты, суперсеты и круги с любым числом упражнений, до 5 резинок на сет.
Дневник, который заполняется сам
Когда ты добавляешь упражнение, сеты, отдых и заметки подгружаются из прошлой тренировки, а таймер отдыха сам ставит время.
e1RM и объём в реальном времени
У каждого сета ты видишь прошлый результат, расчётный 1RM и объём и сразу понимаешь, есть ли прогресс.
Атлас из более чем 1000 упражнений с видео
Видео, техника, частые ошибки и рабочие мышцы. Поиск понимает и разговорные названия и работает без интернета.
Рекорды и статистика
Личные рекорды с датой, статистика за 30 дней, 90 дней, год или всё время, сеты и объём по каждой группе мышц.
Калькуляторы
Калькулятор 1RM, RIR и RPE, калькулятор блинов для штанги и тест 1RM.
Замеры тела
Вес с процентом жира, 18 обхватов и фото прогресса для сравнения.
Работает без интернета
Тренировка, история, шаблоны, программы и статистика работают офлайн, а данные синхронизируются позже.
Программа тренировок от ИИ
Ты отвечаешь на несколько вопросов о цели, числе тренировочных дней в неделю, длительности тренировки и инвентаре. ИИ составляет программу из упражнений атласа, с сетами и диапазонами повторений, и программа сразу попадает в приложение.
На старте ты получаешь 50 кредитов ИИ.
Программа на модели Luna стоит 10 кредитов.
Более сильные модели, Sol и Astra, стоят больше кредитов.
Программу от ИИ можно редактировать, как любую другую.
Стартовые кредиты выдаются один раз, на один аккаунт и один телефон.
Дневник тренировок, который помнит прошлую тренировку
У каждого сета ты видишь результат прошлой тренировки и сразу знаешь, что улучшить. Тренировку можно начать из шаблона, из программы или с нуля.
Прошлый результат у каждого сета
RIR, RPE и темп каждого сета
Автоматический таймер отдыха
Суперсеты и разминочные сеты
Свои упражнения
Запись тренировки без интернета
Бесплатные программы тренировок в зале
Выбери готовую программу под свою цель и число тренировочных дней в неделю или собери свою в конструкторе программ. Программы и конструктор бесплатные.
Готовые программы тренировок бесплатно
Конструктор своих программ
Программа от ИИ на стартовые кредиты
Тренировки по программе сохраняются в дневнике
У каждого упражнения программы есть видео и описание
Программы от тренера в том же приложении
Атлас упражнений с видео
У каждого упражнения есть видео, техника выполнения, частые ошибки и рабочие мышцы. Тот же атлас есть на сайте и в приложении.
Более 1000 упражнений с видео
Фильтры по группе мышц и инвентарю
Техника выполнения и частые ошибки
Свои упражнения без ограничений
Рабочие мышцы для каждого упражнения
Упражнения со штангой, гантелями, в тренажёрах и с собственным весом
Рекорды, графики и итоги тренировки
После тренировки ты получаешь итоги с новыми рекордами, а у каждого упражнения есть график e1RM и вся история результатов.
Личные рекорды определяются автоматически
График e1RM и объёма для каждого упражнения
Калькуляторы 1RM, RIR и RPE
Итогами тренировки можно поделиться
История результатов каждого упражнения
Premium: ты знаешь, что делать на следующей тренировке
Premium анализирует каждую тренировку и подсказывает, что делать на следующей: добавить вес, добавить повторения или остаться на текущей цели. Ещё он показывает, получает ли каждая группа мышц за неделю столько сетов, сколько нужно для роста.
Подсказка веса, повторений и сетов на следующую тренировку
Недельные сеты каждой группы мышц на фоне зон MV, MEV, MAV и MRV
Зоны объёма по метаанализу 67 исследований
При каком числе сетов твоя сила растёт быстрее всего
Анализ объёма всей программы
Тренировка прямо с запястья
SmartWorkout работает на Apple Watch и часах с Wear OS. Ты отмечаешь сеты на часах, а тренировка попадает в дневник на телефоне.
Тренировка из плана, шаблона или с нуля
Вес, повторения и RIR в каждом сете
Таймер отдыха с вибрацией в конце
Пульс на графике в деталях тренировки